挺翹的臀部對于女性的身體曲線來說，有著非常重要的影響，那么提臀的有效方法是什么呢?提臀瘦腿又應該怎么做呢?所以今天小編就為大家介紹九個簡單的減肥塑身方法，能幫助愛美的女性塑造迷人的翹臀哦!

　　第一招：懸空蹲坐

　　臀部鍛煉少不了“蹲坐”這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。

　　動作要領

　　雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然后恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀干收緊，背部伸直。這個動作每次做3組，每組做15次，每周爭取每項練習做3次。幫助你有效練就翹臀。

　　第二招：改穿提臀褲型

　　不同褲型穿到身上會帶來不同的效果，而想要塑造迷人的臀部曲線，我們就應該穿上專門為了塑造臀部以及腿部曲線而設計的那些款式，然后就能讓你變身翹臀美人了哦!長期穿著這樣的褲子，還會幫助我們改變臀部以及腿部曲線，讓你真正實現瘦腿提臀的目標哦!

　　第三招：前邁步

　　這個動作在塑造臀形，調整大腿和小腿肌肉的同時，還消耗了不少熱量。

　　動作要領

　　雙腳分立，胯部展開，一只腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然后恢復站立姿勢。完成后，換另一只腳重復剛才動作。膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在后的膝蓋不要抵在地面上。

　　第四招：習慣勤爬樓梯

　　爬樓梯的時候是在做向上的跨步運動，在跨步的時候大腿和臀部會得到好的鍛煉，并且爬樓梯需要克服自身體重產生的重力，因此比在家里進行原地弓步練習的效果要好得多。

　　因此小編建議MM們可以每天在回家的時候爬上樓，層數在10層為佳，但是下樓時候不要走樓梯哦，因為鍛煉不到臀部和腿部還會傷害膝蓋軟骨。只要長這樣做就能輕松擺脫身體贅肉，瘦出性感曲線，從而達到減肥效果。

　　第五招：側弓步

　　側弓步針對臀部外側肌肉和臀部肌肉，并可調整大腿內側形狀。

　　動作要領

　　兩腿大幅度向身體兩側分開，一邊膝蓋向側前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，并垂直于地面。如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內側彎曲，把步子收回來一點。

　　做動作時，身體向側邊稍傾斜，但是肩膀不要超過膝蓋對應的位置，以免受傷;同時手部做恰當的動作以保持平衡。

　　第六招：健身球輔助的抬腿動作

　　把球大概放在肚子的位置，身體趴在球上，雙手撐地做抬腿的動作。球上抬腿不僅能鍛煉臀部，也能使肩膀和腹肌變得結實。當你的體力增強后，試試球上同時抬起雙腿——這個動作更具難度，塑造臀部效果也更好。