1、全麥谷物
上文提到，老年人雖然攝取的熱量較少，但也是需要補充的，那么全麥谷物就是不錯的選擇，全麥谷物中含有的熱量雖然較少，但是是非常符合老年人的攝取量的，經常食用同樣可以給老年人提供所需要的能量。同時相對于細糧，全麥谷物中含有豐富的膳食纖維，對于老年人的腸道蠕動有著促進作用，通過促進腸道蠕動，更能進一步提高老年人們消化系統的工作效率，從而更進一步的保證身體的健康。
2、魚肉類
魚肉中含有豐富的優質蛋白質和氨基酸，經常食用不僅可以補充老人們所需要的必備營養元素，值得一提的是，根據現代醫學研究證明，魚肉中還含有豐富的不飽和脂肪酸，這對于代謝脂肪能力差的老年人來說，是非常適合的，同時，經常性食用魚肉，還能降低血液的粘稠度和軟化血管，可以一定程度上降低心腦血管疾病和高血壓等三高疾病的患病風險。
再來討論一下搭配
早餐：一杯牛奶+全麥面包+雞蛋白
午餐：蔬菜+清蒸魚+少許瘦肉類
晚餐：少許蔬菜+燕麥粥
這只是一種營養均衡且含有老年人必要營養元素的食譜之一，對于老年養生來說，還是可以根據自身身體狀況，進行適當的修改和安排的，值得一提的是，對于老年人，鹽分的攝取一定要控制，現代醫學證明。通過控制鹽分攝取，可以有效的降低三高類常見老年疾病的發生幾率。身體是自己的，千萬不要為了滿足口腹之欲，而影響了身體的健康。
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