3、骨性關(guān)節(jié)炎應(yīng)避免勞累
把握好作息時(shí)間。盡量避免長(zhǎng)時(shí)間站立及走遠(yuǎn)路,因?yàn)檫@會(huì)增加關(guān)節(jié)承受力及加速關(guān)節(jié)退變,所以一定要注意別太過勞累。
4、骨性關(guān)節(jié)炎應(yīng)注意走路時(shí)的身體姿勢(shì)
不要扭著腰干活、撇著腿走路,避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲。日常下蹲動(dòng)作(如洗衣服、擇菜、擦地)好改坐小板凳。
避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì),注意經(jīng)常變換姿勢(shì)。比如,站立一段時(shí)間后可以抻抻腿、扎扎馬步,養(yǎng)成在日常生活中保護(hù)關(guān)節(jié)的良好習(xí)慣。
骨質(zhì)疏松如何預(yù)防
1、通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)改善身體平衡增強(qiáng)體力
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于保持你的反映敏捷和肌肉強(qiáng)壯。運(yùn)動(dòng)有利益于身體協(xié)調(diào),可以強(qiáng)壯骨骼,而且運(yùn)動(dòng)之時(shí)增加了日照,使維生素D的來(lái)源充足,做一些運(yùn)動(dòng),像散步、打網(wǎng)球、跳舞、打太極拳等強(qiáng)化和支持背部的特殊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)、飲食及生活方式在減少骨質(zhì)疏松癥發(fā)病串上產(chǎn)生了相當(dāng)大的影響。運(yùn)動(dòng)除了改善你的身體平衡,增強(qiáng)體力外,還對(duì)你的骨骼有直接的作用。
2、重視食補(bǔ)
多吃高鈣食物牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動(dòng)物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及萊些蔬菜等都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣高,而且奶中的乳酸又能促進(jìn)鈣的吸收,是好的天然鈣源。保持均衡飲食,以確保攝取足夠的鈣質(zhì)及維他命D。運(yùn)動(dòng)加上鈣營(yíng)養(yǎng)更能提高預(yù)防效果。
3、補(bǔ)腎
很多的中年人到了一定的年齡之后就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，骨質(zhì)疏松癥與腎關(guān)系密切,補(bǔ)腎中藥可影響骨骼生長(zhǎng)和恢復(fù)。中醫(yī)治療骨質(zhì)疏松多從補(bǔ)腎著手,可以長(zhǎng)期口服六味地黃丸,每晚服1至2丸即可。
1、大蒜
大蒜是公認(rèn)的防癌食物，有明顯的抗癌功效。流行病學(xué)調(diào)查顯示，食用生大蒜的人群，胃癌發(fā)病率非常低，原因是大蒜能顯著降低胃中亞硝酸鹽含量，減少了亞硝酸胺合成的可能，因而起了防癌效果。
2、菌菇類
這類食物包括冬菇、香菇、金針菇等以及木耳。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，食物中許多菌菇類都含有抗癌物質(zhì)，能起防癌功效。比如，冬菇中所含的多糖體，抗癌率非常高。黑木耳、白木耳所包含的多糖體也是一種抗癌的有效物質(zhì)。菌菇類食物中富含的粗纖維和鈣等都有防癌作用，還能提高人體免疫力。
3、椰菜花
椰菜花中含較多微量元素鉬，可阻斷致癌物質(zhì)亞硝酸胺的合成，能起到抗癌防癌作用。有研究報(bào)告指出，椰花菜還含有一種可以刺激細(xì)胞活動(dòng)的酵素叫小硫化物，能阻止癌細(xì)胞的形成。吃椰花菜對(duì)預(yù)防食道癌、胃癌等都有一定作用。
4、洋蔥
吃洋蔥能降低胃中亞硝酸鹽含量，重要的是洋蔥中含有一種櫟皮素的物質(zhì)，為天然的抗癌物質(zhì)。研究顯示，經(jīng)常吃洋蔥的人，胃癌發(fā)病率比少吃或不吃洋蔥的人要少25%，患胃癌的致命率也低了30%。
結(jié)語(yǔ)：我們平時(shí)生活中，補(bǔ)鈣好的食品就是牛奶及奶制品，它的鈣元素利于人體吸收。凡堅(jiān)持體育鍛煉的人,身體就強(qiáng)壯,抗病能力強(qiáng),很少患病,其抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強(qiáng)得多。
