補充4大營養(yǎng)素防失眠

　　1.鈣

　　鈣能強化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。

　　2.鎂

　　鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大，加重入睡困難。

　　3.維生素B群

　　如果你感覺煩躁不安，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具安穩(wěn)情緒的療效。

　　4.鋅

　　鋅的主要作用是幫助成長發(fā)育，因為它有助于大腦神經(jīng)細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。

　　食療緩解老人失眠

　　1、龍眼肉粥

　　取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以滋補強身，還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。

　　2、糖水百合

　　取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養(yǎng)心，對失眠療效佳。

　　3、桂圓蓮子粥

　　桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神;蓮子補脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

　　結(jié)語：很多人都覺得老人覺少很正常，其實這是錯誤的觀念。很多時候老年人睡的不好，其實就是身體發(fā)生異變的癥狀，不能小視。今天和大家介紹了關(guān)于老年人失眠的相關(guān)內(nèi)容，希望能夠幫助到大家。