失眠對(duì)人體健康有著很大影響，尤其是中老年人，這對(duì)他們是非常不利的。但是失眠怎么辦呢？中老年失眠吃什么好呢？今天我們就介紹一些緩解中老年失眠的方法，讓你不再擔(dān)心中老年失眠怎么辦。

　　失眠就是指當(dāng)事人主觀上非常想睡覺，但是卻睡不著的一種現(xiàn)象，關(guān)注中老年人的失眠問題刻不容緩的。下面我們就來看一下緩解中老年失眠的小妙招。

　　1、制定有規(guī)律的作息制度，并堅(jiān)持執(zhí)行

　　建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床，中午不午休，晚上九點(diǎn)左右開始休息，如果中午特別困乏，可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，讓自己精神起來。總之，一定要堅(jiān)持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息。

　　2、注意營養(yǎng)元素的補(bǔ)充

　　我們?nèi)梭w在進(jìn)入中老年后，需要及時(shí)補(bǔ)充大量的營養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么，治療失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素呢?吃些什么能緩和失眠呢?有關(guān)專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯(cuò)的緩和失眠的選擇。您不妨試試。

　　3、培養(yǎng)自己樂天、達(dá)觀的性格，常常有份好心情

　　很多人失眠是因?yàn)榍榫w導(dǎo)致的，他們因?yàn)閷?duì)某件事非常糾結(jié)然后導(dǎo)致了失眠，一件事想來想去，耽誤了水面的佳時(shí)間，于是就失眠了。所以面對(duì)這種情況，失眠患者首先要做的就是調(diào)整自己的情緒，讓自己心胸豁達(dá)起來。

　　4、改善睡眠環(huán)境

　　睡覺前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門及臥室門等。可以開半扇窗戶，保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍瘢ＷC舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。

　　5、注意關(guān)閉光線

　　睡覺時(shí)好關(guān)閉所有的燈源，給自己營造一個(gè)暗黑的環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。

　　6、做些睡覺前的準(zhǔn)備

　　常見的是睡前泡個(gè)熱水澡，15分鐘即可。然后在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。以上是幾種常見的緩和治療中老年人輕度失眠的小方法，大家可以試試，非常好用噠。

　　中老年人失眠怎么辦，吃什么好

人到了中老年，身體各方面就變的沒有以前那么好，不管是在體力上還是在腦力上都是如此，而且他們經(jīng)常失眠多夢，這很是讓他們困擾，究竟該怎么辦呢？

　　1、想喝水或者肚子有點(diǎn)餓時(shí)，可以泡點(diǎn)燕麥之類的來喝、經(jīng)常熬制小米粥、百合紅棗粥，這些要長時(shí)間的熬，效果會(huì)更好，但這些一般好白天吃，不要晚上吃，晚上吃這些更容易讓人半夜去上洗手間，這樣影響睡眠。

　　2、中老年人的睡眠時(shí)間相對(duì)年輕的時(shí)候的睡眠時(shí)間是有所減少的，所以白天不要睡覺，不然可能引起晚上睡覺轉(zhuǎn)輾反側(cè)睡不好覺。

　　3、睡覺前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝濃茶，不要吸煙，茶中含有茶多酚，讓人興奮，這樣也會(huì)影響睡眠，喝水也不要喝太多水，這樣睡覺半夜要去洗手間，更加影響睡眠，也不要睡前看書或思考問題，可能因?yàn)槟承┦虑樗伎嫉奶茫屓烁y入睡。

　　4、不要使用催眠、安眠或其它鎮(zhèn)靜的藥品，這些藥品容易讓人成癮，停藥后更難睡著，況且是藥三分毒，藥品多少都會(huì)對(duì)身體有一定的副作用，能不吃藥盡量不要吃藥。

　　5、保持良好的心情，兒女都長大了，都會(huì)照顧自己了，不要還像小孩子一樣的對(duì)待他們，不用還是像以前一樣替他們擔(dān)心這擔(dān)心那的，他們都會(huì)處理自己的事情了，現(xiàn)在反倒是子女擔(dān)心父母身體的健康了。