6、多做一些有益于身體的鍛煉活動，提高身體的抵抗力， 對于城市的中老年朋友，早上可以適當早起做一些晨練，太極、舞劍、跳舞，晚上可以進行一些散步、慢跑之類的活動。

　　7、對于農村的中老年朋友，農村相對來說有山有水，空氣好，早上早起去田間地頭走走，下午太陽不大的時候去釣釣魚或者房前屋后逛逛也都是很好的鍛煉方式，子女也都大了，不需要在辛苦的勞作了，照顧好自己的身體要緊，身體不好會讓子女更擔心。

　　8、出門在外作為子女有時間盡量回家看看他們，沒空就經常給老人家打打電話，他們也不需要給他們買什么，只是想知道子女在外面平安無事，過得開心，這樣他們心里也就舒服，他們心里舒服了，當然身體其它各方面也都會跟著好起來。

　　讓老年人睡得香的食療方

　　老年人身體素質比較低，容易患上一些老年病的同事，也易出現失眠。老年人出現失眠后盡量不要采用藥物治療，不妨多從飲食調理入手。下面我們就來看七款能讓老年人睡得更香的食療方。

　　酸棗仁湯

　　酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　靜心湯

　　龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　安神湯

　　將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用。

　　三味安眠湯

　　酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，適合于長期失眠者服用。

　　養心粥

　　取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

　　百合綠豆乳

　　取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。

　　酸棗仁粥

　　先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠證，不論病程新久，均有一定效果。

　　蔥棗湯

　　大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內，加水適量，用武火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。