進入中老年時期，身體的各項機能逐漸下降，尤其若是進入秋冬季節(jié)，骨質(zhì)流失加快，會導(dǎo)致身體上的各種不適。那么中老年如何補鈣就成為中老年保健重要的課題了，吃什么食物利于補鈣，做什么樣的運動可以輔助補鈣呢，今天就讓我們來討論一下中年老補鈣這個話題吧。
目錄
3、補鈣同時也要預(yù)防骨質(zhì)流失 4、過量補鈣會引起的風(fēng)險
5、中老年人補鈣應(yīng)吃的食物 6、中老年人補鈣必吃的食譜
7、中老年人補鈣的注意點 8、中老年人盲目補鈣的誤區(qū)
9、中老人補鈣的佳措施 10、中老年人可以吃的補鈣蔬果
中老年補鈣的細節(jié)
補鈣有許多的注意事項，尤其是要注重科學(xué)補鈣，不能夠盲目的補鈣。在食譜或者是平時的藥物使用上，有很多需要注意的細節(jié)部分。
1.補鈣必須要加維生素D。適當(dāng)補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。
2.不要服用含磷鈣劑。磷的攝入量過多，就會結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標(biāo)，因此選購補鈣產(chǎn)品時一定要看清鈣劑成分。
3.有種影響鈣質(zhì)吸收的微量元素，鎂。它容易妨礙鈣質(zhì)的良好吸收，所以在平時飲食方便，需要格外注意。
4.食物少鹽，有利鈣的吸收。鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。
5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收。像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。
6.鈣與奶制品不可同服。如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。
7.中老年人要遠離油炸類食譜。油炸類食譜含有大量脂肪，不易被中老年人的腸道吸收，會導(dǎo)致鈣質(zhì)和脂肪一起被排出體外。
8.補鈣期間禁大魚大肉。每日攝入80克蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失掉，若將每日的蛋白質(zhì)攝取量提升到240克，即使額外補充400毫克鈣，也會導(dǎo)致137毫克鈣的流失。
9.注意鍛煉：體育鍛煉能使鈣質(zhì)向骨骼中沉積，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，而缺乏體育鍛煉的人，即便補鈣，鈣也多是在血液中游離，然后通過尿液排泄一部分，不易進到骨骼中去。另外，體育鍛煉還能得到陽光的照射，陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，幫助鈣的吸收利用，所以補鈣時要適當(dāng)參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。
10.吸煙喝酒、生活不規(guī)律、長期疲勞或精神緊張、有內(nèi)分泌病和腸胃病，這些因素也不利于鈣的吸收利用。
