老年人冬季養(yǎng)生的禁忌

　　冬季天氣寒冷干燥，是易發(fā)生疾病的季節(jié)，對于老人來說，冬季養(yǎng)生尤其重要。那么老年朋友們在冬季養(yǎng)生時要注意什么呢?保健專家給出了以下8個禁忌。

　　1、忌外出過早。冬季清晨，是室外溫度低時，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病，老年人應(yīng)選擇上午10點后到室外。

　　2、忌日曬過長。日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

　　3、忌洗浴過長。冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會更干燥脫屑更多。其實老人冬季五六天洗浴一次宜。

　　4、忌活動過劇。適當?shù)捏w育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。

　　5、忌取暖失度。冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。

　　6、忌蒙頭睡覺。蒙頭睡覺會使被窩內(nèi)氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

　　7、忌“小疾”不治。老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時治療，以防患于未然。

　　8、忌嗜煙好酒。冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關(guān)門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。長期煙霧蓄積對人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪襲入，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。

　　老年人運動養(yǎng)生謹記五戒

　　冬季人體的新陳代謝功能有所減弱，進行戶外運動，可調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增加熱量產(chǎn)生，增強大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)，但需要注意的是，老年人由于身體各項機能下降，腿腳行動不方便，因此進行戶外運動的話，要注意的事項比較多，39健康網(wǎng)溫馨提醒，老年人進行戶外運動時要注意“五戒”。

　　戒負重練習

　　老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應(yīng)時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。