③控制食鹽的攝入量

　　很多中老年人都容易患有高血壓、腦中風等各種心腦血管疾病，主要的原因還是在于食鹽的攝入量超標所導致。因此在日常的飲食中，要盡可能的減少食鹽的攝入量，專家提醒，中老年人每天攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

　　④減少脂肪的攝入

　　對于脂肪類食物中老年人一定要敬而遠之，特別是一些動物性脂肪更是不能碰，好都用植物性脂肪代替。如果在飲食中攝入太多的脂肪類食物，很容易引發心血管疾病，會嚴重的影響到中老年人的身體健康。

　　⑤減少膽固醇的攝入

　　在飲食中，對于含膽固醇的食物要不能攝取的過多，否則會造成血管硬化、阻塞，從而還有可能會引發多種心血管疾病的產生。因此在飲食中中老年人朋友的飲食應該以低膽固醇飲食為主，對于蛋黃動物內臟、動物性脂肪等高膽固醇的食物要少吃。

　　⑥攝入足夠的纖維素

　　便秘是中老年朋友為常見的問題，這主要與消化道運動能力下降有著直接的關系。因此要想解決便秘問題，維生素的補充很關鍵，維生素不僅能夠起到通便的作用，與此同時還能有效的防止高血壓、動脈硬化和糖尿病的發生。

　　因此中老年人應多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。

　　⑦增加鈣質的攝入

　　很多中老年朋友都含有骨質疏松的癥狀，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，這是由于缺鈣所導致。因此補鈣是許多中老年者都面臨的問題，補鈣的除了要多吃一些鈣質含量豐富的食物，如骨頭湯等以外，必要時可口服職鈣片或活性鈣。

　　很多中老年朋友就是因為平時飲食、生活習慣的不規律，經常在過晚年的時候都不那么的順心如意，各種各樣的不舒服癥狀經常會困擾著每天的生活。因此要想健康過晚年，除了在飲食上要調整以外，好是在年輕時期就養成一個良好的飲食、生活習慣。