2、運動補鈣

　　當然，光補充不運動也不能保證鈣不流失。運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。對于骨健康好的項目是負重運動，如散步、慢跑、爬樓梯、網球和跳舞，因此建議每周少做兩次有氧運動。

　　同時，專家提醒，運動過后，身體消耗大，好在運動后30分鐘以內喝牛奶。因為體內能儲存這種糖質的量是有限的，必須經常補充，運動后30分鐘內喝牛奶，可以快恢復體力。

　　3、飲食補鈣

　　堅持“4多”：主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)多;“3少”：油脂、肉類、油炸食品少的原則;每天早餐一杯牛奶，這是補充鈣質的有效方案;在每周的食譜中，至少要有兩到三次吃豆制品，每周還要吃一些紫菜、蝦皮等海產品。鈣劑要選擇利于人體腸胃吸收的鈣之緣片，特別是老人和孩子。

　　老人補鈣如何正確挑選補鈣藥

　　骨質疏松癥是老年人的多發病，所以很多老人都對補鈣非常重視。然而，到底怎樣補鈣才能達到佳效果，卻還有很多人不了解，尤其在挑選補鈣藥這方面。

　　目前市場上的鈣劑主要包括兩類，無機酸鈣鹽類和有機酸鈣鹽類。無機酸鈣鹽盡管含鈣量較高，但如缺乏足夠的胃酸使其離子化，則吸收率較低。有機酸鈣鹽的鈣含量稍低，但不需要太多胃酸就能很好地被吸收，因而對胃酸比較缺乏的老人來說，更為合適。

　　老人補鈣，別選碳酸鈣。一般來說，無機酸鈣鹽類有：碳酸鈣，以貝殼、蛋殼為原料，含鈣量40%，但溶解度差，吸收率低;活性鈣，經高溫煅燒，堿性強，對胃腸刺激大;羥基磷酸鈣，以動物鮮骨為原料，含鈣量中等。這些都不太適合老人服用。有機酸鈣鹽類有乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，含鈣量低，但腸吸收率能達到20%-40%，適合老人。

　　除了胃酸能影響鈣劑的吸收，維生素D也是因素之一。所以老人服用鈣劑之后還應該多曬太陽，以促進吸收。

　　具體如何科學補鈣

　　一、不隨廣告走

　　增加自己的保健知識，正確認識補鈣。鈣品生產企業常以明星為前驅，吸引消費者。對此應根據自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑，切記此類商業用語純屬炒作，在營養學領域多數并不存在。