每個家庭都有老人需要照顧，老年人的身體各項機能都開始退化，究竟我們應該怎么照顧老人呢?老年人大多數都缺鈣，你們知道老年人怎么補鈣嗎?老年人補鈣吃什么好呢，今天小編就搜集了幾種有利于老年人補鈣食品，看看你們都知道嗎?

　　老年人如何正確補鈣 年人幾乎人人缺鈣

　　人一旦進入老年之后就會出現許多的問題，所以老年人也需要我們更加細心的呵護和照顧!老人對于鈣質的需求是非常大的，因為老人會經常出現骨質疏松等問題，所以老年人補鈣也是非常重要的!來看看老年人補鈣從哪些方面入手呢?

　　選鈣劑要看三大關鍵

　　1、老年人補鈣可以從食補和補充鈣劑兩方面入手。飲食方面，中國人一貫的膳食結構都是以含鈣量低、植酸多的谷類食物為主(比如菠菜和筍)，再加上不少老年人有過量飲茶的習慣，很容易導致鞣酸、咖啡因攝入過多，影響鈣的吸收。因此，老年人首先要改變飲食結構，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳制品、深綠色蔬菜、豆類及海產品等。

　　2、適當補充鈣制劑也是補鈣的重要方法。選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。碳酸鈣目前含鈣量較高，吸收率也較好。

　　3、鈣劑組成方面，要含有適量維生素D是一條重要原則。由于老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補鈣時補充維生素D是非常必要的。

　　老年人服用鈣劑方式和時間有講究

　　相比較含鈣量和成分，吸收率的影響因素較多。首先是服用方式。每天補充較大劑量的鈣(比如1000毫克)時，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。其次是服用時間。當體內胃酸含量較多時(如飯后)，吸收率就會高些。但由于補鈣過多，可能會影響到人體對鐵和鋅的吸收。因此，一般建議胃酸分泌量較低的人飯后即服;而胃酸正常的人，可在飯間先吃兩塊小餅干再服。睡前也是補鈣的合適時機。由于晚上12點以后，血鈣含量逐漸降低，人體就會自動釋放骨鈣到血液以維持血鈣水平，導致骨鈣流失量較多。因此這時補鈣，吸收較好。

　　在補鈣的同時，老年人也要注意多曬太陽和適量運動。老年人應該平均每天達到30分鐘的日曬，并保持適量和有規律的運動。補鈣不能圖快，長期堅持服用鈣片才是對抗骨質疏松的首選辦法。