老年人的養(yǎng)生保健方法

　　現(xiàn)在，大家越來(lái)越重視養(yǎng)生，尤其是老年人常常參加鍛煉，不只有益于身心健康，并且還能防止各種疾病的發(fā)作，對(duì)身體有很大好處。一起，在日子中，對(duì)于飲食也特別注意，合理膳食。下面為您具體介紹一下老年人的養(yǎng)生保健辦法。

　　一、睡

　　即睡好覺(jué)，確保睡覺(jué)充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地日子，合理安排作息時(shí)刻，確保一天有8小時(shí)的睡覺(jué)時(shí)刻。

　　二、保

　　即堅(jiān)持大腦的生機(jī)。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書(shū)，繪畫(huà)下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛(ài)好。研討表明，一個(gè)常常用腦的65歲白叟，其腦力并不比不愛(ài)動(dòng)腦的35歲的青年人差。

　　三、轉(zhuǎn)

　　即變換不一樣性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長(zhǎng)時(shí)刻的單調(diào)作業(yè)或讀書(shū)、寫(xiě)作后，應(yīng)及時(shí)變換別的不一樣性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松懈而不過(guò)分疲憊，使腦力堅(jiān)持好狀況。

　　四、活

　　是指活動(dòng)手指，俗話說(shuō)心靈手巧。常常活動(dòng)手指，做兩手替換運(yùn)動(dòng)及滾動(dòng)健身球，能夠刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦變老的作用。

　　五、參

　　即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年青朋友，以承受青春生機(jī)的感染，常常堅(jiān)持愉快的情緒，脫離孤僻的日子環(huán)境。

　　六、聽(tīng)

　　即聽(tīng)美麗悅耳的歌曲。美麗的旋律可調(diào)理中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功用，使人有一種心曠神怡的歡樂(lè)感受。

　　七、調(diào)

　　即調(diào)理飲食。做到粗細(xì)稠濁，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐厚的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類(lèi)食物。

　　日子中，每一個(gè)人都要恰當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，合理飲食，這樣才干極好的保證本身的分，避免遭到嚴(yán)重的影響。