怎樣緩解老年人腰痛

　　現在的家具大多是比較矮的沙發，適合半躺半坐。而低矮的家具對腰不好的老人不利，窩在軟沙發里，身體蜷曲著，不利于氣血運行，也會加重腰痛。使用傳統的八仙椅、藤椅，坐著脊柱很舒展，可緩解腰痛。所以老年人好是多坐椅子，少坐沙發。

　　在坐椅子時，好在腰部放一個軟軟的靠墊以支撐腰部，坐的椅子好能有靠背，同時腳下可以墊得使膝關節比髖關節高些。在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時，可以偶爾蹺蹺二郎腿，哪條腿在上面無關緊要，自我感覺舒適就好。

　　老年人不宜長期睡軟床，因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛，好能睡硬板床或棕板床。

　　老年人盡量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運;兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要借助肩、膝關節的力量，防止扭傷腰部;從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來，拿取較沉重的物品時，應使物品緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負擔;取放位置高過面部的物品時，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。

　　老年人由于腰背肌肉松弛，容易導致脊柱退行性側彎。因此，鍛煉腰背肌是預防老年脊柱側彎、改善腰痛癥狀的重要方法。鍛煉腰背肌可以采用下面的方法：平躺在床上，頭、雙肘、兩個腳后跟五點著地，用力撐起腰部，離開床面，呈拱橋狀，放下再撐。一天鍛煉三四次，每次撐20~ 30次。

　　老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等運動簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，也有一定的保健作用。

　　老人冬季腰痛吃什么好

　　冬天是老年病高發的季節，對于中老年人來說，養生保健是非常重要的!尤其是腰酸背痛的老毛病，很多的老人都飽受痛苦，作為子女怎么樣才能夠給父母創造一個健康幸福的晚年呢，看看下面的這些保健常識吧!

　　1、無機鹽類

　　無機鹽中以鈣的攝人量為引入注目。對老年人來說，每天補充鈣不能少于1克，老年人攝鋅的能力降低，每日服10%硫酸鋅數毫升即足，但不宜長期過量服用。牛奶是鈣的主要來源，老年人補鈣也可以吃鈣片，但是也要適量。

　　2、纖維素類

　　60-90歲的雜食人群中，有30%的人患有骨質疏松癥，而常年素食的人則僅18%患有骨質疏松癥。所以老年人養生一定要多攝入素食，果蔬一定要多吃。

　　3、維生素類

　　老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，補充維生素C、B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。