3、快速洗個熱水澡

　　體溫下降，睡意也會隨之而來?？梢杂孟丛鑱砑訌娺@一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。

　　4、燈光統統滅掉

　　就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。

　　5、選擇好鍛煉時間

　　早上鍛煉是幫助睡眠的佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。一定不能在睡前還進行過于激烈的運動。

　　6、放棄掌控睡眠的念頭

　　你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的愿望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去為它擔憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進入睡眠。

　　7、睡前夜宵要清淡

　　睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良，也會害得你在晚上不斷起來上廁所?？梢栽谏洗菜X的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。

　　8、不吸煙，不喝酒

　　偶爾在晚上泡個吧也沒什么，只是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支煙的習慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會讓你輾轉反側、入睡困難，而且也會讓你無法進入深度睡眠，睡不踏實?？梢园押染聘某蓽嘏Ｄ蹋浀貌灰砗扰?，避免半夜要起來上廁所。

　　9、挑選合適的枕頭才能睡得香

　　枕頭與運動內衣一樣，選對了才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。

　　10、睡前遠離咖啡和辛辣食物

　　早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去?沒關系，盡管喝吧。但牢記在太陽下山后，絕對不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　11、午睡不要過長

　　有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺，起來就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了，因為如果白天你的身體得到充分的休息的話，晚上精神就會變得很活躍，這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了。一般建議午睡的時間不要超過一個小時，且不能在下午三點后還睡覺。

　　結語：想要擁有好的睡眠質量，就一定要注意采取正確的睡覺姿勢。對于很多人來說，因為長時間的伏案工作，如果中午時分，在不注意好好的休息，那么很容易落下病根，所以在平時的時候，要正確午睡!