到了傍晚，人體就基本活動(dòng)開(kāi)了。英國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的研究也發(fā)現(xiàn)，下午4點(diǎn)以后和晚上，人的體力、反應(yīng)力、適應(yīng)力都會(huì)達(dá)到較好狀態(tài)，心跳、血壓也較為平穩(wěn)。因此，可以進(jìn)行稍微激烈一點(diǎn)的活動(dòng)，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運(yùn)動(dòng)。但如果將鍛煉時(shí)間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘，則應(yīng)盡量輕柔緩和，如散步等。

　　早起曬太陽(yáng)，晚上泡泡腳

　　曬太陽(yáng)有助補(bǔ)鈣，還能夠振奮精神。劉德泉建議早上多曬曬太陽(yáng)，15分鐘即可有助提高人體內(nèi)的維生素D水平，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。日本更是將早起后定時(shí)曬太陽(yáng)，作為一種睡眠治療方式，因?yàn)闀裉?yáng)可使人體內(nèi)的生物鐘逐漸恢復(fù)正常，這是緩解失眠問(wèn)題的關(guān)鍵之一。

　　熱水泡腳有助血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，因此提倡在睡前進(jìn)行。活動(dòng)了一天，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。楊力說(shuō)，此時(shí)好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。劉德泉也建議，睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時(shí)，達(dá)到身上發(fā)熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數(shù)分鐘即入睡，效果更好。

　　冬季養(yǎng)生4秘訣 保你暖身體質(zhì)強(qiáng)

　　冬季氣候變得干燥寒冷，我們的身體抵抗力也變得低了，比較容易生病。所以這時(shí)候要做好養(yǎng)生保健工作，那么你知道冬季養(yǎng)生的方法嗎?下面就和小編一起學(xué)習(xí)一下吧，對(duì)我們的健康大有裨益哦。

　　現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快，忙碌的生活讓很多人忽略了自己的身體健康問(wèn)題，那么該如何重拾健康呢?小編將為大家詳細(xì)介紹幾種讓身體重新健康起來(lái)的方法，效果不錯(cuò)，有興趣的趕緊來(lái)看看吧。

　　我們都知道，做好冬季的養(yǎng)生保健工作，以保證身體健康，為來(lái)年春季的到來(lái)積蓄能量。那么，冬季到底該如何養(yǎng)生?

　　要少出汗

　　少冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　要補(bǔ)足水

　　冬日雖然我們的排汗和排尿減少，但是大腦與身體各器官的細(xì)胞仍然是需要水分來(lái)滋養(yǎng)的，以保證正常的新陳代謝和生理機(jī)能。所以冬季一般每日補(bǔ)水不少于2000～3000毫升。

　　要調(diào)精神

　　冬天容易讓人感覺(jué)自己的身心處于低落的狀態(tài)。改變情緒的低落的Zui 佳方法就是運(yùn)動(dòng)，比如跑步、滑冰以及打球和跳繩等，都是消除冬季煩悶的方法哦。

　　要空氣好

　　冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，人們應(yīng)注意常開(kāi)門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

　　結(jié)語(yǔ)：很多的時(shí)候人們患上各種各樣的疾病是因?yàn)椴唤】档纳盍?xí)慣，只有養(yǎng)成良好的習(xí)慣，生活才會(huì)比較規(guī)律，身體狀況才健康!希望上述介紹的這些冬季養(yǎng)生常識(shí)，能夠幫助大家更好的守護(hù)自己的健康哦!