“皺著眉、撅著嘴、張大鼻孔”，這是一張被研究證實世界通用的“憤怒臉”。俗話說“氣大傷身”，生氣給身體帶來的傷害是全方位的，卻很少有人能在怒火沖頭的時候做到心平氣和。近日，美國《赫芬頓郵報》刊文總結生氣時不該做的10件事。

　　帶“氣”入睡

　　西方有句俗話：“永遠不要帶著怒氣上床”。一項發表在美國《神經學雜志》上的研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。南京市心理危機干預中心主任張純表示，帶著“氣”入睡，還會讓你的心跳加快，呼吸急促，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。因此要告訴自己，晚上生氣著急也沒用，先睡個好覺養精蓄銳，明天再說。

　　帶著憤怒開車

　　美國加利福尼亞州臨床心理學家大衛 納朗博士說，憤怒之時，人的視線會變得狹窄，開車時可能看不到行人和其他車輛。研究證實，人在憤怒時開車會增加交通事故的可能性。不妨聽點節奏緩慢、曲調憂傷的抒情歌曲，因為有研究發現，這有助于把你從氣憤中拉回來，而大聲播放快節奏的音樂，反而可能加重煩躁。

　　將怒火轉向他人

　　生活中，一串怒火往往會引發多個“連鎖反應”，小到家庭瑣事，大到社會上頻發的“過激殺人”事件。張純表示，瞬間爆發的情緒確實需要轉移，但千萬別再把這個“靶標”對準他人，尤其是弱勢群體。發泄不了時，不妨出去運動，或用擊打沙袋等方式幫助平穩心情。

　　暴飲暴食

　　大吃一頓和瘋狂購物，無疑是女人緩解情緒的兩個法寶，但往往吃完、買完，想到自己的身材和口袋又追悔莫及。研究發現，生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的“大餐”，消化系統可能受影響，導致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會導致營養過剩，讓你身材走樣。

　　繼續爭吵

　　越是生氣，越想爭個輸贏。事實上，此時的爭吵早已脫離了問題本身，變成了毫無意義又彼此傷害的指責。紐約心理學教授克里斯汀 M 艾倫說，生氣時，傷人的話往往脫口而出。因此，不妨先壓住怒火，暫時脫離爭吵現場，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來，平靜之后，再就事論事，做真正有價值的溝通。

　　發咆哮“情緒貼”

　　一來氣就習慣在微信、微博、QQ上“咆哮”發泄?張純提醒到，不給情緒出口確實容易憋出“內傷”，但在社交網絡上發“情緒貼”時，一定要避免攻擊、侮辱性語言。發布時不妨語氣模糊些，否則很可能誘發新一輪爭吵。與其發一封滿懷憤怒的電子郵件，不如把那些憤怒想法記下來，幫助自己整理思路。