6、睡眠姿勢以右側(cè)為宜。

　　7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。

　　8、養(yǎng)成按時入睡、定時起床的習慣。

　　9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩，促進入睡。

　　10、無論男女老少均適于睡硬板床，如決覺的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當調(diào)整。

　　11、為保證充足深沉的睡眠，每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。

　　三個道具打造舒適睡眠環(huán)境

　　在當前這個壓力山大的社會，誰都有深夜躺下卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)老是睡不著的經(jīng)歷吧?即使睡去也睡得不深因此頻繁被驚醒，早上起來面色凄慘不得不抹化妝品來遮丑……

　　對于女性來說這樣的睡眠狀態(tài)簡直是太糟糕了。無論是身體還是美貌都會受到極大損害。其實睡眠質(zhì)量是可以通過寢具來輕松改善的，趕快來看看拯救睡眠質(zhì)量的4大貼心妙招吧!

　　1.穿自己喜歡的睡衣

　　不管你是喜歡什么類型的睡衣，穿自己覺得漂亮舒適的睡衣入睡就好。穿上自己喜歡而又舒適的睡衣就可以刺激大腦中一種荷爾蒙的分泌，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　其實大家應(yīng)該都有同感，穿起球而且風格不合自己口味的睡衣入睡的話，心底會有抵抗感，這樣可沒法獲得優(yōu)質(zhì)睡眠的。

　　2.挑選自己專用的枕頭

　　枕頭可是自己熟睡之時一直處在自己身邊的重要工具，因此一定要挑選有助于自己睡好的枕頭才行。由于人們頭頸的形狀各有不同，因此枕頭也要選適合自己的才好。

　　和時尚品以及化妝品等不一樣，枕頭這種貼身的東西并不是別人說好就一定適合自己，所以一定要親自判斷。

　　專家建議，對健康有益的枕頭高度是2--6厘米，太高的話就會導(dǎo)致打呼嚕和脖頸歪斜從而對睡眠和健康造成危害。挑選枕頭的話好去店里面親自試，并向店員征詢意見，多方考慮后再做決定為好。枕頭是常伴身邊的物品，選購也應(yīng)該多用心點。

　　3.用能托付全身的床墊

　　大多數(shù)人都是睡床或者打地鋪，不管怎么睡床墊都是必不可少的物品，它可以讓自己全身放松的置身其上，從而進入美好的睡眠狀態(tài)。

　　床墊不可太硬也不可太軟，因為太硬會讓人翻來覆去，太軟又讓人忍不住享受起來而睡意全無。因此睡眠專家一般不推薦太硬的墊子或者太軟的“水床”、好的就是柔軟度適中，大致上相當于地板上鋪一床被子那樣硬度的就好。

　　和睡衣的道理一樣，如果墊子出現(xiàn)扎人等讓自己感到不舒服的現(xiàn)象的話也難以睡得很好，因此要選擇自己看起來舒服而且觸感良好的墊子。