養(yǎng)肝護肝要注意4生活細節(jié)

　　好肝全靠平時養(yǎng)，日常保健，對肝臟養(yǎng)護十分重要。要想肝好活百歲，生活就要有規(guī)律——說到底,身體健康還要靠自己，為了避免不良生活習慣危及肝臟健康，就要注意起居有節(jié)。要知道，保持正常和規(guī)律的生活作息，才能養(yǎng)出健康的肝。你知道養(yǎng)肝護肝平時要注意哪些生活細節(jié)?自己不知不覺中忽略了什么?

　　一、早餐吃得好，精神一整天

　　人在睡眠的時候，是臟腑休養(yǎng)生息的時候，新陳代謝慢慢放緩。經過一晚上的消化，大量的水分和營養(yǎng)被消耗掉，前一天所吃的晚飯已經消耗殆盡。清晨醒來，新陳代謝會逐漸恢復到正常水平。此時人體葡萄糖儲藏相對匱乏，急需能量和營養(yǎng)的補充。因此吃早餐是日常養(yǎng)生中關鍵的一餐。

　　不吃早飯對肝臟危害很大。人體得不到足夠的營養(yǎng)供給，就不得不消耗肝臟中儲存的蛋白質，而肝臟的正常工作也需要蛋白質的參與。這樣，肝臟的營養(yǎng)不僅要供自己使用，還得滿足身體其他部位的需求，負擔自然會加重不少。另外，很多不吃早餐的人在中午會吃很多東西，這無疑也增加了肝臟的負荷。不能代謝的能量在體內轉化為脂肪，過多的脂肪在肝臟中堆積，形成脂肪肝。

　　二、日常飲食要清淡

　　現在隨著養(yǎng)生方面的知識越來越普及，很多人都明白我們的日常飲食對于健康具有很重要的作用。那么日常生活中吃什么東西養(yǎng)肝護肝呢?

　　要多吃清淡的食物。油膩食品吃多了會產生飽脹感，讓人食欲不振，因為它們影響脾胃的消化吸收功能，妨礙多種營養(yǎng)的攝入，而且容易讓人感覺累，出現嗜睡的癥狀，影響工作效率。而清淡的食物一般沒有什么刺激性，而且比較容易被消化吸收，這樣就能減輕肝臟負擔，讓肝臟有足夠的時間來休息、排毒。

　　可以多吃一點新鮮蔬菜水果。蔬菜水果富含維生素、纖維素等，可以為肝臟補充足夠的營養(yǎng);

　　保證足夠的營養(yǎng)攝入。蛋白質、脂肪、維生素等按比例均衡攝入。魚、鴨肉等低脂高蛋白食品，對受損肝臟具有很好的修復作用。另外牛奶對養(yǎng)肝護肝的作用也是很明顯的。

　　膳食還要多樣化，避免單調，并科學合理地搭配好膳食，如主食與副食、粗糧與細糧、葷食與素食等，都應該合理搭配，只有這樣才能從多種食物中獲得足夠豐富的營養(yǎng)，使人精力充沛。

　　三、保持排泄通暢，為肝臟減負

　　隨著現代人飲食結構的變化，受便秘困擾的人越來越多，便秘也已經嚴重影響到人們的健康狀況和生活質量。

　　導致便秘的因素有很多，而且涉及生活的方方面面，在中醫(yī)中，便秘主要由燥熱內結、氣機郁滯、津液不足和脾腎虛寒等引起。

　　便秘的人要及時調整飲食結構，多吃富含纖維素的食物，少吃強烈刺激性助熱食物，要養(yǎng)成少量多次的飲水習慣，要多喝水，不要等口渴時才喝。適當運動對于治療便秘必不可少，尤其是要注重腹肌鍛煉，以增強腹部力量，促進腸蠕動，提高排便能力。

　　四、每天泡泡腳，養(yǎng)肝祛疲勞

　　民間有一種說法，“熱水洗腳，勝吃補藥”，的確，用熱水泡腳具有調整臟腑功能、增強體質的作用。

　　中醫(yī)認為，足厥陰肝經起于足部，泡腳對肝經有明顯的刺激作用。當用溫水泡腳時，雙腳血管擴張，人體血液循環(huán)加快，肝臟功能也可能會增強。膝蓋以下到腳底，有許多肝經上的穴道，如果我們經常用溫水泡腳，并配合按摩這些穴位，還可以促進肝血流通。在泡腳的時候，按摩肝臟反射區(qū)也可以有效增強肝功能。另外，手掌、耳廓也有肝臟的反射區(qū)，泡腳的時候捏一捏、揉一揉，都將起到調理肝臟的作用。

　　結語：上述內容就是關于肝臟養(yǎng)生的一些相關內容介紹，在本文中，小編給大家介紹了肝臟出現問題的一些征兆，還給大家介紹了在日常生活中要怎么樣來養(yǎng)肝護肝，大家通過認真閱讀，都應該學到了一些養(yǎng)肝的小知識了吧。肝臟不好會影響我們的身體健康，因此大家一定要重視養(yǎng)肝護肝工作哦!