現(xiàn)在人們的生活條件好了，就可以慢慢追求更加健康，更加長壽。現(xiàn)在很多老人家都熱衷于養(yǎng)生，希望自己可能健康長壽。今天呢，小編就來跟老年朋友來聊聊要怎么樣才能更加健康長壽，對此感興趣的朋友不妨一起過來看看吧!那么。要怎么樣才能讓老人家更加長壽呢?

　　相信大家都知道，要想長壽的話，一定要有保持健康的身體狀況。只有身體健康了，才能真正長壽，而健康從來都與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)離不開關(guān)系。下面是小編專門為老年朋友準(zhǔn)備的可以幫助大家健康的小運(yùn)動(dòng)，大家可以參考一下哦!

　　1、拍手

　　十指的指尖是經(jīng)脈相交會(huì)之處，平時(shí)應(yīng)該多鍛煉指尖，像拍手、鼓掌，都是很好的動(dòng)作。十個(gè)指尖相碰的動(dòng)作可以有效地防治老年癡呆，因?yàn)闅庋嫉侥┥伊恕?/p>

　　2、彈腦

　　坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強(qiáng)聽力和治療耳鳴的作用。

　　3、捏腋窩

　　中醫(yī)中這樣認(rèn)為，如果可以經(jīng)常捏腋窩的話，可以讓我們的氣血更加流暢，而且還能夠幫助我們活絡(luò)筋骨，起到延緩衰老的作用。老人家可以將雙手交叉放在胸前，接著用左右手相互捏相反方向的腋窩。這樣運(yùn)用腕力帶動(dòng)手指，然后很有節(jié)奏的輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。早晚一次，不過一定要記得別用力太猛了。

　　4、梳頭

　　老年人皮脂分泌相對減少，如果洗頭過勤，用洗發(fā)液過多，就會(huì)洗去一層薄薄的皮脂，使頭發(fā)失去滋潤而干燥、脫屑、發(fā)生瘙癢。對老年人來說，平時(shí)一星期洗一次頭就可以了，也不宜用堿性過多的肥皂。另外，經(jīng)常梳頭有益于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營養(yǎng)。

　　5、搓臂

　　端正坐好，將雙手伸直，兩手的掌心相對平放在胸的正前方，這時(shí)候右手的食指可以順著左手中指的末端并且沿著手掌的中心線向前推移，一直到手肘窩的中心，做25次，用右手食指從左手小指尖端沿手掌靠身體一側(cè)推移至肘窩，做25次;換手，用左手推右手，方法同上，分別推25次。具有清心、祛火、除煩的功效。

　　6、伸懶腰

　　伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

　　7、提肛

　　提肛指的是在吸氣的時(shí)候收腹提肛，然后呼氣的時(shí)候放松肛門。這樣連續(xù)做20此左右，加強(qiáng)提肛肌的力量，這樣做可以幫助控制肌肉的松弛所導(dǎo)致的內(nèi)分泌失禁很有效果。另外還可以幫助緩解痔瘡以及便秘的情況。如果在做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以結(jié)合腹式呼吸，效果更好。

　　8、哈氣

　　早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒。這個(gè)動(dòng)作，可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動(dòng)，保持耳咽管的通暢，使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。

　　9、手擦面