第二步，左臂抬高，右臂放低，使按摩帶與身體呈45度角，上下移動斜拉30次;
第三步，左右臂換姿勢，右臂抬高，左臂放低，使按摩帶與身體呈45度角，上下移動斜拉30次;
第四步，單臂背后向下，另一臂上舉，使按摩帶與身體呈平行狀態左右伸移動拉30次;
第五步，以方便夠達的姿勢左右手換持按摩輪對頸肩腰背做恢復按摩鍛煉5分鐘。每天早晚各鍛煉一次，堅持20天。
希望肩周炎的患者在讀過之后都能夠按照上面的步驟進行自主的家庭治療，不過在使用之前還是應該征求醫生的建議，畢竟每個人的體質是不一樣的，在醫生的指導下正確的進行使用，加強鍛煉，讓我們的身體更加的健康，遠離病痛。
1、彎腰晃肩法
彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。
2、爬墻運動
面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復數次。
3、體后拉手
雙手向后，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。
4、外旋鍛煉
背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復數次。
5、雙肩內收外展運動
雙手在頸后部交叉，肩關節盡量內收及外展，反復數次。
6、甩手鍛煉
患者站立位，做肩關節前屈、后伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。
我們看到專家闡述了肩周炎這種疾病的六種鍛煉方式，看完之有些人一定在依照專家以上的講述進行鍛煉，但是專家所希望的是患者堅持下去，不能今天鍛煉，明天就放棄的，治療疾病一定要信心和意志力，否則不僅是肩周炎這種疾病治療不好，其他疾病的治療也會存在問題。
