抽筋在我們?nèi)粘Ｉ钪?，是每個人都會遇到的事情。尤其是老年人來說，經(jīng)常性的抽筋。那么，究竟是什么原因?qū)е挛覀兊纳眢w抽筋的呢?以及有什么辦法可以預(yù)防抽筋呢?接下來就請我們的王福印專家來給我們說說三伏天養(yǎng)生的學(xué)問吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　抽筋的原因

　　腰腿抽筋，是很多老年人都會有的一種癥狀。它的表現(xiàn)就是腿部的肌肉突然不由自主的收縮。

　　老年人易夜間抽筋

　　專家表示，腿腳抽筋多見于缺鈣老人，但并不都因?yàn)槿扁}。

　　中老年人腿腳抽筋首先具有三個病理基礎(chǔ)：一是體內(nèi)礦物質(zhì)的缺乏或失衡，缺鈣就是其中之一;二是血管硬化，這是人體老化的必經(jīng)過程，會導(dǎo)致血流不暢、血供減少，尤其是夜間血流也會變慢;三是老年人常見的退行性關(guān)節(jié)病變或周圍神經(jīng)病變，如骨刺、脊椎滑脫等。

　　在上面的基礎(chǔ)之后，然后又因?yàn)橐恍┚窈铜h(huán)境的影響，所以，就會導(dǎo)致腰腿抽筋。

　　而老年人之所以容易在夜間抽筋，是因?yàn)橐归g氣溫相對白天更低，而且在睡覺時腿腳容易外露，這樣在病理基礎(chǔ)加寒冷的雙重刺激下，抽筋也就更加容易發(fā)生。

　　抽筋日常防治

　　針對以上病理基礎(chǔ)以及誘因，林昌松列出以下注意事項(xiàng)，以供參考。

　　1、適當(dāng)補(bǔ)鈣

　　要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡的新鮮食品，如在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是蝦皮、海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　另外，在我們的日常生活中，因?yàn)槎喑砸恍┖谢钚跃S生素d的食品，這樣就可以幫助我們多吸收鈣物質(zhì)。

　　另外，吸煙、飲酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失，應(yīng)注意避免這些行為。

　　2、寒冷環(huán)境中要注意防寒保暖

　　養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)、舒筋活血、緩解痙攣的作用。

　　特別是夜間有抽筋的，睡前好可以泡腳20分鐘，輔助一些牽拉運(yùn)動，減少抽筋的發(fā)生。

　　3、運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動和伸展操，減少肌肉痙攣的發(fā)生

　　運(yùn)動時出汗過多要注意補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量，建議多喝些鹽水(鹽汽水更好)。身體過度疲勞時，要注意休息。

　　4、按揉穴位

　　每天早、晚按揉商丘穴(在足內(nèi)側(cè)面，內(nèi)踝前下方凹陷處)，地機(jī)穴在小腿內(nèi)側(cè)，膝下約5寸(同身寸)，脛骨內(nèi)后緣各3—5分鐘，持續(xù)3—5天。

　　可健脾，促進(jìn)吸收，通絡(luò)促運(yùn)化，有助于防治腿抽筋。

　　腿抽筋如何處理

　　在發(fā)生抽筋時，一定要采取一定措施，如果不作處理，那么會越抽越痛，造成肌肉損傷。處理原則是與痙攣的肌肉做對抗，往反方向用力。

　　小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的腳板往上扳，及在抽筋過后注意小腿肌肉的保暖。大腿抽筋時，可以努力伸直與其對抗。

　　在夜間抽筋時，可以按壓抽筋部位。專家也建議可以按壓承山穴，在小腿背側(cè)正中線上，伸小腿或上提足跟時，可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉(腓腸肌)收縮時會形成一個人字形的分叉，承山穴就在這個人字形溝的頂點(diǎn)處。拇指翹立，用力點(diǎn)按承山穴，盡量用力，并堅持點(diǎn)住不要放松，直至肌肉痙攣緩解為止。

　　本期嘉賓介紹

　　王福印

　　男，中醫(yī)軟性正骨--運(yùn)動平衡復(fù)位療法創(chuàng)始人;中醫(yī)養(yǎng)生、美容及亞健康調(diào)理 專家;國家職業(yè)技能鑒定專家委員會足部按摩專業(yè)委員會委員;北京福巖軒平衡運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)顧問。

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