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本期嘉賓介紹
男，節氣瑜伽創始人;迷羅出生于中醫世家。曾跟隨國家級名醫張鐵敏老師深入學習中醫療法，迷羅醫多年，后又隨韓國自然療法專家LINDA老師學習瑜伽、醫學、營養學、美容、SPA等專業系統知識，對中醫絕學和瑜伽養生有獨到的見解和領悟，并在教學中將二者融會貫通，總結出了以醫學養生理論指導瑜伽練習的訓練體系，定名為“元瑜伽”。
適合中老年人做的簡單保健運動
中老年人每日早晨起床之前，堅持做幾項簡單易行保健運動，不但有助于保持全日精力充沛，提高工作效率，而且有利于增強身體素質，促進身心健康和延年益壽。下面介紹幾種簡便易學的床上保健運動。
梳頭
坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側耳部梳到頭頂，反復指梳3～5分鐘?？筛纳祁^部發根的血液營養供應，減少脫發，促進頭發烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。
搓臉
早晨睜開惺松眼之后，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。
先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次，然后上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。
如此反復搓臉30次，有促進面部血液循環，增強面部肌膚抗風寒能力，有醒腦和預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。
彈腦
坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。
叩齒
輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
挺腹
平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內，并有健胃助消化之功效。
轉眼
運轉眼球，先左右，后上下，各慢慢轉動10次。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。
貓身
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。
如此反復10余次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功。
提肛
聚精會神用力做提肛門動作，每次放松10秒鐘再進行下一次，如此反復10余次。有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛，痔瘡之功。
以上介紹的這幾種簡便的床上運動方法，對于中老年人健身強體確有良效，不妨針對自己的具體實際，選擇幾種持之以恒的鍛煉下去。
適合老人做的頸椎保健操
準備動作：兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，舌頂上顎，呼吸均勻。
左倒右傾：臉向前，頭盡量向左肩頭靠，達到極限時，保持兩秒鐘;然后，頭盡量向右肩頭靠，達到極限時，保持兩秒鐘。重復二十次。
左顧右盼：臉向左轉，盡量向左后看，達到極限時，保持兩秒鐘。然后，臉向右轉，盡量向右后看，達到極限時，保持兩秒鐘。重復二十次。
轉動乾坤：頭自左向右轉一圈，然后，再自右向左轉一圈。重復二十次。
