必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。
因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
極為必要的伸展運動
在進行健身運動之后的伸展運動并沒有想象中的那么簡單。因為當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，此時做些伸展運動就是幫助你放松肌肉，并且能夠防止第二天出現肌肉酸痛現象。
需要注意的是做這個動作的好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
逐步增加運動強度
高強度的運動并不適用于健身訓練之初，對于那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。
可能會出現以下的情況在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰，加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。
教練會建議你好逐漸的提高運動時間和程度。在時間上你可以先從20分鐘延長到30分鐘，程度上把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。
只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之后，你終會驚喜地發現你的肌肉又開始充滿了新的活力。
動作頻率太急
當你正擠出時間完咸你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應而堅持練習。
尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規則，2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
過激運動
既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。
因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。
不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。
水分的必要補充
切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難挨。
所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
結語：隨著生活節奏的加快，讓現在很多的上班族倍感壓力，這時適當的進行一些健身運動可以有效的排解身心煩惱。上文介紹的一些健身器材以及健身常識希望對大家都有所幫助。后小編祝愿每位讀者都能夠擁有健康完美的身材。
