注意事項

　　1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。

　　然后，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。

　　使得到你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態(tài)。

　　在這個動作中你的臀部絕對不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。

　　逐漸把身體往下降，在身體達(dá)到地面之前保持用力控制整個訓(xùn)練動作。

　　2、我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張 。

　　也不要在一開始訓(xùn)練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇地緩慢，你會過早地感受到疲勞，甚至在到達(dá)地面之前就運動受傷。

　　也許在下降的過程中你的訓(xùn)練伙伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，做運動保護(hù)， 可以很好地防止你運動過程中失控。

　　如果你的訓(xùn)練伙伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么也許能夠更好地防止你動作失控。

　　3、在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。

　　保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。

　　如果你不能確保動作的準(zhǔn)確性，那么你可能會傷害到你的下背部，你并沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準(zhǔn)備。

　　不要撅起你的臀部!

　　不要讓你的背向下凹陷!

　　4、在向下運行的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當(dāng)你的身體沒有達(dá)到頂部時，不要呼氣。

　　另外，更難的部分在于呼氣和貼近地面時的休息。然后，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的狀態(tài)(跪姿)。

　　如果你很難收縮健腹輪支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被動地保持住這種狀態(tài)，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。

　　終，你將能夠熟練地將這套健腹輪的動作反復(fù)進(jìn)行。直到有一天，你或許就可以用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓(xùn)練。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于健腹輪的使用方法以及注意事項，相信大家也都已經(jīng)有所了解，知道它應(yīng)該怎么使用了吧，這是一種很好的健身器材，可以幫助自身鍛煉到很多的部位，鍛煉出完美的腹部肌肉。