動(dòng)感單車(chē)姿勢(shì)坐式
上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當(dāng)收腰腹。
適用
短程運(yùn)動(dòng)(10至20分鐘
目的
有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線(xiàn)條。
動(dòng)感單車(chē)姿勢(shì)交叉式
趴式和坐式交叉運(yùn)動(dòng)，單純的坐式騎行會(huì)加大腰部的負(fù)擔(dān)，可用趴式來(lái)調(diào)整，有效保護(hù)腰椎。
動(dòng)感單車(chē)姿勢(shì)趴式
和越野自行車(chē)的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
適用
長(zhǎng)途騎行(騎行時(shí)間在30分鐘至一個(gè)小時(shí))。
目的
放松腰部，避免長(zhǎng)時(shí)間騎行對(duì)腰部的損害。
有氧器械模式
有氧器械的顯示器上會(huì)有很多功能鍵，如手動(dòng)模式、登山模式、減脂模式、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練等，對(duì)于大眾健身選擇手動(dòng)模式和登山模式即可。
其他模式是為達(dá)到特殊要求，針對(duì)專(zhuān)業(yè)人群而設(shè)計(jì)的。而減脂模式則屬于“花瓶”角色。
手動(dòng)模式
適用于初學(xué)者第一階段訓(xùn)練、體能較差人群。
登山模式
適合體能較強(qiáng)，期望達(dá)到某種要求的人群。
動(dòng)感單車(chē)的運(yùn)動(dòng)量一定要根據(jù)自己的身體狀況而定!但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)以上，這樣消耗的才是身體上的脂肪!
對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，容易的就是下半身肥胖，特別是每天坐在電腦前超過(guò)8小時(shí)的女人，更容易發(fā)胖，可是想想夏天馬上就要來(lái)臨，怎么能容忍自己把那粗粗的大腿展現(xiàn)在大眾面前?
45分鐘的動(dòng)感單車(chē)練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動(dòng)感單車(chē)快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵荆鋵?duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線(xiàn)的超好效果更是別的健身器械無(wú)法比擬的。
而且，練習(xí)動(dòng)感單車(chē)主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而變粗。
在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。
一般說(shuō)來(lái)，運(yùn)動(dòng)都要一個(gè)小時(shí)以上才開(kāi)始燃燒脂肪，不過(guò)練習(xí)動(dòng)感單車(chē)瘦腿，關(guān)鍵還在在于堅(jiān)持。
但是，因?yàn)槲遗浜狭俗笮鈮A，那個(gè)加強(qiáng)的效果可不是一般的明顯哦。本來(lái)我打算吃康比特的左旋360，不過(guò)我考慮到我平時(shí)多坐少動(dòng)、工作繁忙的情況，還是選擇了芊動(dòng)，比較適合我這樣的“久坐族”。
如果你強(qiáng)迫自己每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間都在60分鐘以上，一周才去做一次，那效果還不如短時(shí)間+長(zhǎng)期鍛煉來(lái)的好，例如每次20-30分鐘，一周5次以上。
玩單車(chē)的時(shí)候把阻力跳到低，量弄輕量級(jí)的，就不會(huì)有大塊的肌肉，有的話(huà)也只是好看的線(xiàn)條。
三種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
坐式
上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當(dāng)收腰腹。
適用
短程運(yùn)動(dòng)(10至20分鐘)。
