有節(jié)奏的踏頻

　　如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。

　　同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

　　當(dāng)你在動(dòng)感單車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4-5分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。

　　30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。

　　然后，兩腿一起以中速蹬4-5分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣可以持久的將動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)進(jìn)行下去。

　　夾雞蛋訓(xùn)練

　　可以想象著雙手夾雞蛋，保持收腹把身體分成兩半哪只腳踩這半邊身體就同向的下去，驗(yàn)證的辦法就是自己口號(hào)左右左右，當(dāng)你喊左的時(shí)候應(yīng)該是左腿踩左半邊下沉。

　　雙手很自然的放在手把上肘關(guān)節(jié)不要外翻和內(nèi)收，可以假設(shè)自己雙手的腋下夾著雞蛋。

　　1.動(dòng)感單車鍛煉久了腿會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉?

　　不會(huì)的，根據(jù)我自己的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，絕對(duì)不會(huì)讓腿變粗的，如果你原來(lái)比較胖，還會(huì)讓腿變細(xì)。其實(shí)，你看看專業(yè)的自行車運(yùn)動(dòng)員，腿都是很細(xì)的，你就明白了。

　　2.練習(xí)動(dòng)感單車有哪些好處，和技巧?

　　科學(xué)證明，騎車是一種非常好減肥運(yùn)動(dòng)，可對(duì)人體起到健康的影響，對(duì)於防止肥胖、重塑身材更為明顯。騎動(dòng)感單車一般可分為輕度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時(shí)增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　3.動(dòng)感單車和健身車哪個(gè)好?有區(qū)別嗎?

　　1.動(dòng)感單車是一項(xiàng)團(tuán)體的運(yùn)動(dòng),它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)于健身車更高。

　　2.動(dòng)感單車一般通過(guò)剎車片來(lái)控制阻力,健身車一般通過(guò)磁控輪來(lái)控制阻力。

　　3.健身車一般使用磁控輪;動(dòng)感單車的效果主要體現(xiàn)在飛輪上面,通過(guò)音樂(lè)的進(jìn)行節(jié)奏性的運(yùn)動(dòng),更容易堅(jiān)持，它對(duì)于減脂、塑身也更有效果。

　　4.健身車一般都帶有心率測(cè)試，而動(dòng)感單車一般都不配備，當(dāng)然有些車型是可以選配的。

　　5.動(dòng)感單車適用于15-50歲之間的年輕人，而健身車男女老少皆宜。

　　后總結(jié)一下：年輕人用于減脂塑身，鍛煉體質(zhì)建議使用動(dòng)感單車;由于運(yùn)動(dòng)量少，想偶爾活動(dòng)筋骨的，健身車是不錯(cuò)的選擇。

　　4.動(dòng)感單車都鍛煉身體的什么部位?經(jīng)常蹬有什么好處?

　　動(dòng)感單車主要鍛練的是下肢。重點(diǎn)練的是股二頭肌和股四頭肌，以及消耗這兩個(gè)部位上的脂肪。輔助練習(xí)的還有小腿肌和臀大肌。經(jīng)常進(jìn)行動(dòng)感單車練習(xí)，可以增強(qiáng)心與肺的功能。增強(qiáng)股二頭肌和股四頭肌、小腿肌和臀大肌，以及消耗這幾個(gè)部位中多余的脂肪。

　　5.動(dòng)感單車一周應(yīng)當(dāng)練幾次?

　　練習(xí)頻率：每周至少要上三節(jié)課。

　　國(guó)內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國(guó)一節(jié)動(dòng)感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動(dòng)感單車課會(huì)燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)!這一節(jié)45分鐘的課程，教練會(huì)用不同的音樂(lè)把它串起來(lái)，一般開(kāi)始的時(shí)候會(huì)是5分鐘的慢節(jié)奏用來(lái)熱身，而越來(lái)越快的節(jié)奏會(huì)讓你很快進(jìn)入狀態(tài)，后幾分鐘的放松也會(huì)讓你全身徹底的舒展開(kāi)。

　　6.經(jīng)常騎動(dòng)感單車會(huì)有什么壞處?

　　損傷是男性對(duì)前列腺不太好。其他基本沒(méi)有。只要不是長(zhǎng)時(shí)間騎就沒(méi)事，不用太在意，畢竟那么多人在用動(dòng)感單車;

　　7.怎么用動(dòng)感單車效果好?

　　車座調(diào)制成與胯齊高。

　　車座于車把之間一小臂長(zhǎng)。

　　站騎的時(shí)候，小腹收緊，中心全放在大腿上，臀部大腿為發(fā)力點(diǎn)，手臂起保持平衡作用，中心不要放在手臂上。

　　上半身盡量放松，不要聳肩，兩膝不要外擴(kuò)，要向前，臀部盡量向后，臀部在車座上方。