體育運動
排球，羽毛球，乒乓球等體育運動都很適合女性朋友參加，周末有時間的話可以約幾個朋友找一個適合該運動的場所活動一下，既可以緩解工作的壓力，也可以起到健身的效果。
晨跑
一天之計在于晨，晨跑不僅可以鍛煉體質，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小時，堅持晨跑，長時間堅持下來肯定有利于健身。
爬樓梯
在商務樓上班的白領，經常會遇到早上等電梯的現象，由于上下班時間人流量比較大，可能需要等很長時間才能擠上電梯，此時不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。
騎單車
隨著交通工具的不斷發展，電瓶車，汽車等交通工具逐漸取代了自行車，馬路上騎自行車的人越來越少了，而騎單車卻是一種很好的健身方式。對于平時就缺少鍛煉的都市女性朋友，上下班選擇騎單車也是一種很不錯的選擇。
散步
飯后百步走，活到九十九。因此吃完飯之后到小區樓下散散步，即有助于食物的消化，同時對身體健康也很有益處，切忌飯后做劇烈運動。
舞蹈
女性朋友一般都是能歌善舞的，也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手，經常跳舞的女孩不僅擁有令人羨慕的身材，而且體質也會比一般女孩要好很多，主要得益于經常跳舞的緣故。
瑜伽
瑜伽是時下比較流行的一種運動，瑜伽培訓班也有很多，練習瑜伽可以平復心智，提高身體免疫力，對女性朋友來說還是很有益處的。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對科學的健身方法有了一定的了解了呢，科學的健身方法還是很多的，對于健身我們還是應該要很好的了解一下的，希望以上介紹的科學的健身方式能幫助大家更好的健身。
