跑步前腳掌疼，在我們整個跑步過程中是非常常見的，對于跑步前腳掌疼很多時候我們采取的方式是找到原因，正確的應對，那么對于跑步前腳掌疼我們應該怎么辦呢?下面就跟小編一起來了解一下跑步要避免的誤區有哪些?
很多人跑步的時候會在前腳掌感覺到尖銳的疼痛，嚴重情況下連行走都很難，真的是苦不堪言。
1、在可控的情況下繼續
對普通人來說,如果以前沒有經常鍛煉的習慣,短時間超負荷鍛煉的確會引起身體的一些不適,這是人體的正常反應。遇到這種情況,可以在自己感覺能承受的情況下,繼續循序漸進地加量。一旦跑步訓練到了一定的周期,上了一定的量,身體適應之后,肌肉酸痛、腳部疼痛等癥狀就會逐步消失。
2、到醫院請醫生幫助治療
對于確實感覺不太適應的初跑者,可以選擇去醫院。醫生通常會開消炎止痛之類的藥給你,然后建議你做肌力訓練。肌力就好比運動過程的燃料,燃料充足,動力自然沒問題,如果跑到一半燃料不足,就會開始磨耗軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。一段時間后,就會開始膝蓋痛、關節痛、或是足底痛。
3、有效放松和鍛煉足部
足底拉伸
牽拉的方法有很多種,簡單的就是一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳后跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜。
足底肌肉練習
取一個裝滿冰水的塑料水瓶踩在腳下,來回滾動。也可以練習用腳趾卷毛巾和用腳趾撿玻璃球(或是任何大小差不多的東西)。簡便易行。
小球按摩
取一個高爾夫球(或其他類似大小的球體)用在腳部從前往后進行按摩。注意應用力按壓到每一個部位,中間部分和邊緣部分都要按摩,并在每一塊按壓區域停留15秒左右。完成后,再從后往前按壓。
墊上足弓墊
如果條件允許,可購買一塊足弓墊墊在鞋內,撐起足弓部位,減少足弓在運動過程中的變形沖擊,同時也可以為腳部提供更好的支撐。不僅在跑步時,平時行走時也可以使用這一方法,這對足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。
多做做腳趾運動
如果你有強健的足弓與腳趾,就不怕足底筋膜炎找麻煩。簡單的鍛煉方法是,當你在家中上網或是空閑的時候,你可以隨時隨地動動腳趾。比如腳趾抓地:采取站或坐的姿勢,將雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬,連續做腳趾抓地的動作60~90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重復多次。
