跑步運(yùn)動(dòng)成為了現(xiàn)在的很多人減肥、強(qiáng)身的好選擇，尤其是一些白天忙于工作的人，到了晚上便會(huì)抽點(diǎn)時(shí)間出去跑步。

　　但是，近小編遇到一個(gè)較為困惑的問(wèn)題，由于過(guò)節(jié)春節(jié)大魚(yú)大肉吃多了，再加上也好一陣子沒(méi)運(yùn)動(dòng)了，所以體重略有漸長(zhǎng)，于是趁著周末的晚上出門跑步了幾圈，這一跑不要緊，小腿竟然十分酸脹般的難受，并持續(xù)了好幾天。

　　這到底是啥原因呢?有什么好的方法能避免嗎?

　　跑步之后小腿酸脹的原因

　　1、長(zhǎng)時(shí)間未鍛煉

　　對(duì)于一些好久不鍛煉的人來(lái)說(shuō)，如果突然開(kāi)始跑步，便會(huì)使得肌肉處于超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，而在日常多數(shù)情況下，肌肉是相對(duì)靜止的，所以其中所含的肌糖原儲(chǔ)備會(huì)很少，所以當(dāng)突然進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，便不能正常的進(jìn)行有氧呼吸，所以肌肉便會(huì)有酸脹的感覺(jué)。

　　2、未進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

　　跑步之后出現(xiàn)腿部酸脹的現(xiàn)象，說(shuō)白了就是腿部肌肉力量不行，所以在跑步之前一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)，先給身體一個(gè)適應(yīng)的“信號(hào)”，然后再開(kāi)始跑步。若不熱身，出現(xiàn)酸脹情況是難免的。

　　3、肌肉中乳酸分泌過(guò)多

　　腿部之所以出現(xiàn)酸脹的感覺(jué)，和腿部肌肉中乳酸堆積有很大的關(guān)系，在跑步的過(guò)程中，肌肉在不斷的消耗能量，其中所含的糖分會(huì)發(fā)生酵解，從而生成乳酸，若不能及時(shí)的進(jìn)行肌肉修復(fù)，便自然會(huì)使得小腿有酸脹之感。

　　4、跑步姿勢(shì)不對(duì)

　　有些人雖然平時(shí)也一直在堅(jiān)持鍛煉，但是跑步后腿部仍然會(huì)有酸脹的感覺(jué)，其實(shí)這和不當(dāng)?shù)呐懿阶藙?shì)大有關(guān)聯(lián)。

　　在跑步的時(shí)候，應(yīng)該用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿，而如果小腿發(fā)力過(guò)猛而且跑太久，便會(huì)使得小腿有酸脹的感覺(jué)。

　　所以在跑步的時(shí)候，要盡量做到一個(gè)正確的跑步姿勢(shì)。

　　5、跑步后沒(méi)有做修復(fù)運(yùn)動(dòng)

　　很多人跑完步之后就直接完事了，忽略了運(yùn)動(dòng)修復(fù)的重要性。而如果在跑完步之后及時(shí)進(jìn)行腿部拉伸等修復(fù)運(yùn)動(dòng)，能利于腿部肌肉的放松，有效避免了腿部的酸脹感。

　　如何緩解小腿部出現(xiàn)酸脹的癥狀

　　1：當(dāng)小腿有酸脹感覺(jué)之后，不如先對(duì)小腿肌肉進(jìn)行冷敷，能放松肌肉，然后進(jìn)行熱敷，能大大改善酸脹的不適感。

　　2：用雙手對(duì)小腿部多進(jìn)行按摩，也能緩解。

　　上文中小編向大家介紹了，在跑步之后小腿出現(xiàn)酸脹感的原因，希望你能對(duì)照自查一下，并及時(shí)的予以糾正。

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