1.擦腳內側：右腳的腳心放在左腳上，上下15厘米來回輕輕摩擦8次，左右腳交替進行即可。這個動作仿佛在用一只腳在給另一只腳搔癢一樣，非常輕松。

　　2.擦腳外側：右腳盤于左腳踝外側，上下15厘米來回輕輕摩擦8次。然后同樣的方法用左腳摩擦右腳外側即可。

　　3.擦腳跟腱：右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱，上下15厘米來回輕輕摩擦8次。左右腳交替進行。

　　冬季暖身注意事項

　　1、運動時穿的衣物要適宜

　　運動時衣物應選擇厚薄適宜、質地輕軟的衣服，不要過緊。剛開始在戶外進行鍛煉時，要穿多點兒;運動過程中，若要減少衣物，不要一次脫太多，好等到身體充分發熱后再逐漸減少。

　　2、運動后防寒保暖要做好

　　運動后如果出汗較多，應及時把汗擦干，換去潮濕的運動服及鞋襪等，同時應在汗濕的頭發上套一頂干燥的帽子，防止熱量散失過快。

　　另外，肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當重要，可以采取戴手套、戴耳罩等方法。

　　3、運動后莫立即洗浴

　　運動后不要立馬洗澡，運動后毛孔張開，此時就算是洗熱水澡也會容易遭受風寒侵襲。而且，洗澡的過程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。

　　冬季運動注意莫運動損傷冬季運動由于天氣寒冷，人體的各器官系統會保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動范圍減小;再加上空氣濕度較小，使人的身體發僵，不易舒展。如果這時在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷運動，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。

　　正確做法

　　1、運動前熱身很有必要

　　運動前一般要做熱身及準備工作，而冬天的熱身運動更要做，且要比平常進行的時間稍微長一點，使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應鍛煉的需要。

　　一般來說，當感覺身上微微出汗說明熱身已經做足，可以開始運動了。

　　2、運動前能量的補給

　　運動前除了選擇舒適的衣物外，好還要依據身體狀況補充一些能量，以免運動時能量供給不足而暈倒或發生其他不適的癥狀。比如運動前喝點兒熱牛奶或麥片，這樣做不但可以補充水分、緩解饑餓感，還能起到暖身的作用。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對暖身運動的相關知識介紹有了一定的了解，暖身運動還是很有好處的，我們在室內就可以做，不僅可以保暖還能起到鍛煉的好處，我們可以多多的練習的，好處很多的。