如何運動減肥?隨著人們對自己身材的關注，越來越多的人開始減肥了，減肥的方法有很多，但是運動減肥是安全，有效的方法，那做什么運動可以減肥?運動減肥注意事項有哪些?想要瘦身減肥的朋友一起來了解一下吧!

　　一個月狂甩20斤肉的減肥方案

　　一、運動原則

　　1.制定詳細的運動計劃

　　大家都想通過運動能快速減肥，但是一口吃不成胖子，運動也是需要堅持不懈的，否則減肥的效果不會那么明顯，但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行，人就會朝著目標去實現。因此，制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結合起來。運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個運動計劃。

　　2.無氧運動+有氧運動

　　無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

　　3.全身運動結合局部運動

　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位運動。其實，要想快速瘦下來，單單只針對某個部位做運動時非常不足的。一些針對性的運動脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等運動。

　　4.持之有恒

　　減肥并不是你堅持一天兩天的運動就能達成的。每次運動中，一般要在運動開始30分鐘后才開始消耗脂肪，因此，每一次的運動時間不要低于30分鐘。另外，運動的頻率不要太低，三天打魚兩天曬網的，是很難完成減肥目標的。

　　二、運動推薦

　　1.慢跑

　　慢跑是比較好的運動減肥方法，老少皆宜，效果也是非常顯著的，很多人都喜歡堅持慢跑。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養(yǎng)減肥套餐，與慢跑運動搭配進行，會事半功倍。