運(yùn)動(dòng)健身是非常好的減肥方法，很多想要減肥的朋友都會(huì)選擇健身減肥，效果非常棒。減肥運(yùn)動(dòng)也有很多，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能幫助我們?nèi)紵荆谴蠹乙涀?jiān)持哦。循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，或是變化似的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，除了增加樂(lè)趣，對(duì)身體也會(huì)有效地改善噢!

　　幾種有效幫助減脂的運(yùn)動(dòng)

　　1.快走

　　這是一種方便又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，你不需要加入健身房會(huì)員，你只要一雙舒服的運(yùn)動(dòng)鞋，一瓶水跟好聽的音樂(lè)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)甚至不會(huì)傷到你的膝蓋，對(duì)于心臟疾病跟過(guò)渡肥胖的人都會(huì)有效地改善健康狀況。

　　以快走一小時(shí)四英里的速度來(lái)看的話，一分鐘會(huì)燃燒5~8卡路里!所以走四十五分鐘就會(huì)燃燒225~360卡路里的熱量。

　　2.壺鈴

　　這是一個(gè)非常艱難的運(yùn)動(dòng)，好是請(qǐng)教專業(yè)的教練，否則很容易受傷。壺鈴訓(xùn)練可以在短短二十分鐘內(nèi)燃燒400卡路里，還能強(qiáng)化你的核心，更能平衡及穩(wěn)定你的肌肉。

　　臺(tái)灣有非常優(yōu)秀的壺鈴課程可以參加，大家可以上網(wǎng)查一下，很多媽媽都很熱衷于壺鈴的運(yùn)動(dòng)噢!

　　3.游泳

　　游泳是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，不管是蛙式，自由式，狗爬式……等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。(但是還是要請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估)也非常適合氣喘跟呼吸疾病問(wèn)題的患者。一小時(shí)可以燃燒400~700卡路里。

　　4.騎單車

　　騎車可以改善你的心血管疾病問(wèn)題。而在上班的時(shí)間利用腳踏車鍛煉，還可以刺激你的腦細(xì)胞，讓你上班的時(shí)候精神特別好。

　　如果你的速度一直保持著挑戰(zhàn)性，一小時(shí)可以到達(dá)1000卡路里的燃燒噢。

　　5.橢圓滑步機(jī)

　　這個(gè)機(jī)器其實(shí)比跑步機(jī)容易得多，因?yàn)樗锌梢砸苿?dòng)的手把可以握住，它能鍛煉上半身跟下半身。另外還有強(qiáng)度的選擇功能性，橢圓機(jī)的設(shè)計(jì)對(duì)關(guān)節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔(dān)心，他的設(shè)計(jì)是安全的。你可以自在地使用!一般人一小時(shí)可以燃燒600卡路里。

　　6.慢跑

　　誰(shuí)不愛(ài)跑步呢?現(xiàn)在跑步已經(jīng)是流行的運(yùn)動(dòng)了。因?yàn)槟軓?qiáng)健你的骨骼和肌肉，還能改善你中風(fēng)狀況疾病，有些癌癥甚至也有得到有效地改善呢!你唯一要擔(dān)心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂(lè)，戶外跑的話，要記得做好防曬。

　　跑步可以一小時(shí)燃燒600卡路里噢!跑步也是要有標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的!這樣跑步才不會(huì)導(dǎo)致粗腿，你做對(duì)了嗎?不是說(shuō)跑步就只是跑步而已，好找教練訓(xùn)練你正確的跑步姿勢(shì)，這樣才不會(huì)容易傷害你的膝關(guān)節(jié)。