隨著氣溫的升高，越來越多的朋友開始穿起涼爽的夏裝，但是薄薄的衣服不能擋住身上的贅肉，上身肥胖的朋友對此非常煩惱，那適合上身肥胖人群的減肥健身計劃是什么?正確運動減肥的方法有哪些?運動減肥的好處是什么?一起來了解一下吧!

　　上身肥胖人群的減肥計劃

　　上半身肥胖人群的特點

　　即俗稱的“虎背熊腰”型，上大下小，肩寬臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。

　　造成上半身肥胖的原因有很多，主要有以下幾種。

　　1、遺傳是很大一部分原因，但是我們也可以通過運動讓自己更加健康，如果父母都胖，子女有70%肥胖機率，如果雙親之一肥胖，則子女有50%會肥胖機率，當然家里的飲食習慣也占很大影響力。

　　2、沒有合理的飲食習慣，吃喝太多也很容易導致肥胖，甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質、低纖維也是發胖主要原因。

　　3、運動不足是關鍵，想要瘦身，就要堅持做運動，若飲食不變或飲食熱量攝取過多，而運動不足，等于有多余熱量去轉變成脂肪儲存，日積月累之后就愈來愈胖。

　　4、激素分泌不正常或藥物的使用，如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者都可能導致肥胖。

　　綜合以上所述，誘發上半身肥胖的主要原因多是由于脂肪堆積所致。

　　此型瘦身要點

　　提高代謝率，加速排除體內廢物、頸、肩、背和手臂的內外側均需修飾，以使身材比較勻稱。

　　訓練計劃應遵循如下

　　其一：需要在有氧運動的基礎上加大力量訓練，以上肢的器械運動為主。

　　其二：在鍛煉之前，先進行五分鐘的熱身。

　　其三：初級訓練者每個動作做1-3組，每組做10-12次，七到八周后可以每個動作增加到2-4組并增加重量。在每次鍛煉時，組與組間隔休息不超過一分鐘，并且做一些拉伸的動作，保持肌肉的柔韌性，避免肌肉拉傷。

　　其四：訓練后要做放松，使肌肉得到快速恢復，有助于增長。

　　Tips：這套健身計劃每周練習兩次或者可進行部分日安排，好是在工作日里面完成，每次練習間隔一到二天。(如果你安排的是部分日，可以每天進行不同部分練習)每次訓練只需要1個小時，而在堅持三個月之后，你的精神狀態肯定會有明顯的變化。