如今，很多人都沒有合理的飲食習慣，隨著人們對運動的忽視，身材也逐漸橫向發展了，想要瘦身，就要堅持做運動，運動減肥是有效的瘦身方法，適合減肥的運動有哪些呢?健身中的常見錯誤是什么?一起來了解一下吧!

　　適合周末的5大減肥運動

　　高溫瑜伽減局部贅肉

　　主題動作：拉伸、腹式呼吸等。

　　運動量：400卡路里/小時。

　　很多女人煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時。

　　健康TIPS：瑜伽適合空腹練習，每周練習二至三次，不宜過多，練習后半個小時內不能洗澡。

　　鋼管舞提升性感指數

　　主題動作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉等。

　　運動量：500卡路里/小時。

　　如今的鋼管舞已經不僅僅是夜店舞娘的專利，很多明星和白領都對其情有獨鐘，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數。練習鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。

　　健康TIPS：學習和聯系鋼管舞，開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標準要按要領勤奮練習。不同場館或者教練收費標準不同，一般在幾百到幾千元不等。

　　跆搏塑形提高身體協調度

　　主題動作：沖拳、踢腿等。

　　運動量：600卡路里/小時。

　　跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房里的新熱點，“Tae”是跆拳道“的縮寫，“Bo”是拳擊的縮寫。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作，配合音樂而練，絕不會枯燥。肢體不協調者好的選擇。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見到小蠻腰。不會反彈，既減肥又塑身。

　　健康TIPS：因為跆搏的上肢動作比較多，在做完跆搏練習以后，應注意對手臂的拉伸練習。

　　爵士舞提升魅力指數

　　主題動作：踢踏、扭動等。

　　運動量：320卡路里/小時。

　　每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個人的表現力。學了爵士舞后，一舉手一投足都會更加協調，進退之間愈發時尚嫵媚，可以大大增強個人社交魅力。