8、伸直雙腿的收腹運動

　　和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。

　　9、長手臂的屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。

　　10、“船長的座椅”運動

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　運動減肥方法必須注意的五大事項

　　對于想瘦身減肥的MM來說，健康的瘦身方式莫過于運動減肥方法了。而在有氧運動中屬跑步常見且有效了，然而并不是只要你動起來就可以輕松顯瘦的，其中也有許多需要注意的地方。

　　包括控制食量，運動強度等因素。以下是運動減肥方法必須注意的五大事項希望對正在減肥的你有幫助!

　　1.運動前須先熱身

　　先熱身，防止拉傷，而且必要時需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現(xiàn)肌肉腿哦。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位情況下，小腿才能以佳狀態(tài)投入“快速有效的減肥中”。

　　2.運動強度要適中

　　在跑步的時候，特別要注意運動強度的掌控，這是決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關(guān)鍵，在跑步時速度太快會進行無氧鍛煉，太慢又沒有效果，所以身體好的MM可以適當(dāng)?shù)穆堋?/p>

　　慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時不會出現(xiàn)氣喘吁吁，至于跑步路程一開始可以有少增多，跑不動時就多走走吧，不要停下來。在運動結(jié)束時，能在一分鐘內(nèi)恢復(fù)正常心跳。

　　3.正確的落地技巧

　　運動減肥方法應(yīng)注意的是，很多女性跑步時會先用前腳掌落地，跑起來輕松雖不費勁，但是對于小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　4.運動過程中適量補水

　　跑步時還要適量補水，因為比較劇烈的運動會大量排汗，特別是夏天體內(nèi)失水較多應(yīng)及時補水，以保持人體電解值平衡，但運動減肥后不能喝冰水。

　　再來運動時應(yīng)選擇空氣清新沒有污染的地方進行，不要在有很多車的的地方運動，避免汽車廢氣吸入和車禍發(fā)生。

　　5.運動結(jié)束切忌立刻休息

　　跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快運動減肥后也不能馬上洗澡。因為運動后馬上洗熱水澡會使皮下血管擴張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產(chǎn)生昏迷或發(fā)生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應(yīng)注意。

　　運動后馬上洗冷水澡則會使體溫突然下降，血管收縮，體內(nèi)大量熱不能散發(fā)，這時很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。

　　結(jié)語：上文詳細(xì)的為大家介紹了10種非常有效的腹部減肥運動，想要擁有完美腹部的朋友趕快行動起來吧，希望大家能多了解腹部減肥運動，及運動減肥的知識。大家在運動減肥的時候也要注意一些事項，希望這些知識能幫助到大家哦!