9.跑步自己跟自己比

　　跑步過程中我們不要跟別人比較，每個人超越自己就可以了。

　　10.跑步需要去享受這個過程

　　跑步是一種持續(xù)的生活方式，同時也是一種快樂健康的生活方式，在跑步過程中要不斷內(nèi)觀自己身體內(nèi)部，要享受這個過程。

　　11.長跑慢跑是不會讓自己的小腿變粗的

　　長跑、慢跑是不會讓自己的小腿變粗的，只會讓肌肉線條更加緊實美觀，只有短跑需要爆發(fā)力才會小腿變粗。

　　12.跑步的呼吸

　　要結(jié)合每個人的節(jié)奏盡可能用鼻腔來呼吸，跑步過程中如果覺得呼吸困難的話，可以適當(dāng)將速度慢下來同時每一步步幅不要過大，來調(diào)整到合適的速度，另外跑步過程中如果能夠完整跟別人說一句話證明這個速度還是可以的，也可以通過別的軟件來測試。

　　跑步有哪些好處

　　1、一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。

　　2、規(guī)律不間斷的跑步可增強(qiáng)激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是佳選擇之一。

　　3、堅持跑步將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

　　4、規(guī)律的跑步可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

　　5、處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的跑步將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

　　6、健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的跑步是促進(jìn)身體健康的不二法門。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些跑步小常識，大家可以多了解一些，這些都是很實用的知識，通過對這些知識的了解可以幫助我們在日常生活中很好的跑步健身，從而使得身體更加的健康，跑步有很多好處，也希望大家能堅持。