跑步大家都會吧!只要兩條腿邁開來向前跑就行了，那這是正確的跑步嗎?跑步健身并不是我們看到的那么簡單，想要安全有效的跑步，我們就需要了解跑步常識，及跑步的好處，想要開始跑步鍛煉身體的朋友們一起來了解一下吧!

　　跑步小常識

　　1.每個人都適合跑步嗎

　　大多數人其實都適合跑步，除了有遺傳病或心臟病等，不過如果感冒發燒身體不舒服了，是不適合跑步的。

　　2.跑步前的準備

　　跑前的熱身動作是不能省略的，我們在開始健身運動之前，一定要做熱身運動，做熱身運動可以幫助我們拉伸肌肉，避免容易受傷;跑前一小時可以適當吃點東西，正常的話開跑之后正常15-20分鐘喝一次水。跑鞋的話選擇一些專業的跑鞋，碼數應該比正常大一些，因為跑步過程中是會移動的;跑步的衣服，要透氣和吸汗，越輕便越好。跑步佳時機就是早上或者傍晚，科學的時間一般是傍晚五點到七點。

　　3.參加馬拉松前好去做身體檢查

　　如果準備參加馬拉松，好去醫院檢查身體有無隱性疾病。

　　4.日常中跑步時間好要在30分鐘以上

　　大家知道跑步跑多久健身的效果會比較好嗎?對于普通人來說一般每天跑多少的量這個沒有絕對值，在日常中跑步時間好要在30分鐘以上，脂肪才能燃燒，結合無氧運動，才能更好的減肥。

　　5.如何讓自己堅持跑下去

　　跑步過程中重要的就是堅持，很多人都不能堅持跑步，其實這就是沒有毅力的表現，呼吸很困難想放棄的時候可以給自己一些鼓勵和信念，例如跑完之后獎勵自己一些東西，或者吃點熱量不高的食物，或者享受跑完之后的大汗淋漓的感覺可以跟跑友分享等，都是可以讓自己堅持下去的理由。

　　6.跑步的落地方式

　　一般人跑步的姿勢是前腳掌或著前腳掌加腳中掌先著地，后到腳跟到地，前腳掌先著地對于膝蓋的壓力會少一些，同時通過正確的跑步姿勢來緩解全身壓力，全馬選手的話也有腳后跟先著地的，無論哪種方式，適合自己重要。

　　7.跑步完不能馬上做拉伸

　　要讓呼吸和心率頻率慢下來才去做拉伸，跑后拉伸也非常重要。

　　8.每周跑量不要超過上周百分之十

　　對于業余跑步選手來說日常來說每一周的跑量不要超過上周的百分之十。