堅持做健身運動能讓我們更加健康，身體更強壯，尤其是男性，男人健身是非常有必要的，堅持鍛煉的好處也是有很多的。如今，很多人都喜歡在室內健身鍛煉，不僅方便，效果也很好，那么室內時間應該如何正確的選擇重量和組數時間?

　　室內如何正確的選擇重量和組數時間

　　首先我們來看——RM

　　RM：進行重量訓練時的重量和重復次數，可以用高重復次數RM來表示。指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數量，也叫有效次數。

　　例如，10RM即表示該重量為僅可以被連續重復10次的重量，力竭：每組直到后如果不休息的話就再也沒有辦法多做一次反復。

　　如何選擇力量訓練中重量，次數，組數

　　研究表明1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。但是對于我們在訓練中來說，找到自己合適的訓練菜單是基礎的，也是關鍵的。也往往決定著我們的訓練質量和效率，不同的重量，次數，組數。都會帶來不一樣的效果。

　　次數

　　1、一般來說，1RM-5RM是肌肉力量的好選擇。要鍛煉肌肉的力量，進行重量訓練時應采用重量較大而重復次數較少的模式。

　　2、6RM-12RM是增大肌肉體積好選擇，可用于增大肌肉體積和圍度。

　　3、15RM以上是發展肌肉耐力的好選擇：要鍛煉肌肉的耐力，則要采用重量較輕而重復次數較多的模式。

　　組數

　　而且進行室內健身重量訓練時，不應只從事一組過的練習(如10RM)，要達至理想的效果，必須把每種練習分組練習(比如3-5組，)這樣的鍛煉肌肉的方法才能夠刺激到肌肉群中的所有肌肉纖維。如果你進行的組數太多，那么就有可能會造成訓練過的情況。至于組與組之間則可以有1至3分鐘的休息時間。

　　重量

　　一個非常重要的話題，那就是重量的選擇，適當的重量能讓我們的鍛煉效果更好，反之則很容易讓我們受傷。我們知道了關于次數的規律就可以按照自己的情況去尋找重量了，假如你的目標是增加肌肉，就建議采用6-12RM,那如何找到6-12RM的重量呢?