減肥運動注意事項

　　1、早上運動是減肥佳時機

　　運動并不是越早越好，雖然說早起的鳥兒有蟲吃，但是太早起來運動對我們的身體并沒有什么好處，人們都會有一個誤區總以為起得越早空氣空氣越清新，運動的效果肯定是好的，其實不然七點之前空氣中還有濃霧，太陽的光線也不是很強烈不足以殺掉濃霧中的病菌加上霧里面有很多塵埃對人體有害，所以好在八點鐘之后再出來運動，這時候太陽光線比較強烈足以殺菌，濃霧已經散去，這個時候對人體健康是有利的。

　　同樣是花60分鐘運動，好、有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式。

　　在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於低點。然后慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。

　　所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

　　2、讓心跳加快但別太勉強

　　很多運動減肥就是有一個誤區，在很短時間內猛烈的做了激烈運動后，立刻流了很多汗，然后自我感覺良好，總以為通過這種方式可以迅速達到減肥的效果，其實這是一個嚴重的誤區，你自己雖然滿頭大汗了，但是不等于說減肥效果就非常好。

　　運動的時間決定了我們減肥的效果，兩者之間有很大的關系，因此在運動的時候一定要注意時間，好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧!但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!

　　3、有氧運動才能有效燃脂!

　　有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高!

　　準備1雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服;至少持續做30-60分鐘的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前后，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。

　　結語：生命在于運動，減肥需要堅持。如果你想擁有完美的身材，那就要多了解運動減肥的知識，堅持鍛煉了。正確的健身方式可以很好的幫助我們強身健體，增強體質，但是錯誤的做減肥運動也是有壞處的，因此，大家要避免這些錯誤，正確瘦身哦!