很多美女們都會選擇有氧運動減肥，主要是因為有氧運動能夠很好的消耗體內脂肪，能夠快速瘦身，但不科學的有氧運動會讓你的汗都白流了，不僅沒有瘦身還會帶來副作用，那么安全且能快速瘦身的有氧運動有哪些?

　　有氧運動減肥有誤區嗎

　　陷入運動減肥的誤區中，在這種沒有任何科學理論的指導下，很多人雖然進行了大量的有氧運動，但是始終不能瘦成自己期待中的魔鬼身材。現在就來看看哪些錯誤運動觀點還在阻礙你的瘦身之路吧。

　　錯誤的有氧運動觀點

　　運動停止會反彈

　　在我們進行有氧運動中，我們體內的脂肪也會隨之消耗，這些脂肪主要是由兩部分組成，包括以前儲存在體內還沒消耗的脂肪和在你不斷攝入的熱量轉化的脂肪。一些人認為一旦停止減肥運動，那么就一定會出現反彈，并不是運動不見效，而是因為停止訓練后，沒有注意自身飲食的科學調配，攝入過量的食物，終造成多余熱量重新轉化為脂肪，儲積在體內，使得體重再度增加。

　　有氧運動可改變體形

　　雖然持續的有氧運動的確可以收到不錯的減肥功效，但是這種運動的結果往往是將體重減輕，也就是讓你的體積發生變化，就好像讓你的體形從較大的梨子變成一個較小的梨子。要想改變體形，就要進行多種訓練，比如舉重訓練可以大大提高代謝率，可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，于是腰就看起來更細。所以，要想通過有氧運動塑造出好看的體形，就要專門練習可以改變體形的運動。

　　吃得越少減得越快

　　相信很多人都試過節食減肥，因為他們相信吃的越少越能瘦身，少吃就能少攝入熱量，再進行有氧運動，兩者搭配肯定能減肥成功的，但是這樣的觀點并不正確。實際上，如果我們每天節食，這樣攝入的物質不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營養物質，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒。同時免疫系統也會遭殃，會因營養不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，如果是女性過度節食的話，便會出現毛發干枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部干癟下垂，身體缺乏曲線的各種癥狀。

　　不渴就不喝水

　　在人的身體中，水分占有相當大的比例，水是各種營養成分的重要運輸工具，喝水少就會感到疲憊無力。就連減肥者一直期待的脂肪的分解效應，都不能少了脂肪的參與，所以多喝水很重要。很多人總是在感到口渴的時候才想起來該補水了，其實這個時候，你的身體已經嚴重缺水了，在缺水的狀況下，脂肪是不會分解的，所以，要想在運動中減肥，多喝水是重要條件。

　　10種有氧運動能瘦

　　有氧運動一：游泳

　　燃燒的卡路里：大約800/小時

　　游泳是一種非常好的的運動減肥方法，我們在進行游泳時會動用到全身的肌肉組織。除了這些，游泳在心理上也能給我們很大的益處，因為是一個讓人興奮的健身運動，可以讓我們產生積極的心理情緒。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠了，趕緊為減肥準備起來吧。

　　二：冰球

　　燃燒的卡路里：700卡/小時

　　冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區。熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗高的一種運動，相當于消耗掉一份火腿飯。運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。

　　三：跑步

　　600卡 燃燒的卡路里：600/小時

　　如果你想減肥，那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

　　四：跳舞

　　燃燒的卡路里：600-800/小時

　　跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。