現在的人們已不會再像過去那樣盲目的減肥瘦身，我們追尋的是健康減肥，首先你必須要了解運動的類型，根據自己的自身情況進行選擇，然后通過科學瘦身方法進行鍛煉，其中受歡迎的就屬有氧運動了，那怎樣選擇科學健身呢？有氧運動又有哪些呢?下面就為大家介紹。

　　科學減肥就是肥胖者通過健康的、科學性的、對自己身體無害的運動，使其加速身體脂肪燃燒，加快新陳代謝，從而達到瘦身的效果。

　　耐力性

　　耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方主要和基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用于心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。

　　在健身、健美運動處方中，耐力性(有氧)運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

　　適合肥胖者們的運動有很多，只要他們堅持的鍛煉下去，總有一天會看到自己努力的結果。

　　力量性

　　力量性運動在運動處方中，主要用于運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痹或關節功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量，調整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態和功能。

　　力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜于體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

　　球類

　　球類運動是以球作為基礎的運動或游戲。

　　現在也流行一些體育運動鍛煉，它包含了許多的球類運動。

　　這些游戲可從他們的總目標分類，表明一個共同的起源或其基本思路：使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。雙個球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長曲棍球。

　　空中擊球，如排球及網球。擊中指定目標，如保齡球。體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能采取非比賽形式的球類運動。

　　有氧運動

　　有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。

　　無氧運動

　　與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高強度地劇烈運動，由于速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節損傷，因此不宜作為日常的健身運動。

　　相關研究表明，進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。

　　肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每周3—5次，每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經過1—3周后，可逐漸升到140次/分。

　　這樣每搏輸出量接近并達到佳狀態，收效則較為明顯。

　　朋友，為擁有豐潤健美的身材，促進身心健康，讓我們積極地從事有氧代謝運動吧!