5、初學(xué)者不要隨意變化

　　初學(xué)者不要走動(dòng)、也不必變換花樣，要注意均勻搖動(dòng)，比賽時(shí)誰(shuí)堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)，誰(shuí)就是終獲勝者。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的好處

　　1、轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。

　　2、轉(zhuǎn)呼啦圈能夠瘦身減肥的主要原因就是因?yàn)楹衾踩Φ牟馁|(zhì)，及運(yùn)動(dòng)軌跡。運(yùn)動(dòng)時(shí)彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，通過(guò)彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。

　　3、給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

　　4、經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來(lái)的痛苦。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的缺點(diǎn)

　　1、呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

　　2、彈簧產(chǎn)生的圓心力雖然有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，但是通過(guò)彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，沒有有效合理的去燃燒體內(nèi)脂肪，那么我們是建議在餐后運(yùn)動(dòng)前吃一顆塑纖果，它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，可以快速消耗體內(nèi)脂肪，同時(shí)幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層，減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi)。那么你可以你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達(dá)到減肥的目的。

　　3、拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15--20分鐘佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過(guò)大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)的全部介紹了。轉(zhuǎn)呼啦圈其實(shí)非常簡(jiǎn)單，并沒有大家想象的那么難，并且轉(zhuǎn)呼啦圈的好處非常多哦!堅(jiān)持練習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)我們的身體有很好的幫助哦!也希望大家能堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈哦!