呼啦圈運動是一項很好的健身項目，它屬于有氧運動，能夠幫助人們針對性的減掉腹部脂肪。但有人會問呼啦圈怎么轉(zhuǎn)呢?長時間的轉(zhuǎn)呼啦圈會不會造成胃下垂或者子宮下垂呢?今天就為大家講解相關的常識，其中還包括一些轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項。

　　對于想瘦肚子上贅肉的人來說，選擇呼啦圈運動是個不錯的選擇，它可以有效的幫你消耗多余的脂肪。下面就向大家介紹一些轉(zhuǎn)呼啦圈運動常識。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈不會導致子宮下垂或者胃下垂

　　一些未婚的平時愛轉(zhuǎn)呼啦圈的女性朋友常常會擔心，長期轉(zhuǎn)呼啦圈會導致子宮下垂，終無法生育。專家說，到目前為止，臨床上還未出現(xiàn)過一例因轉(zhuǎn)呼啦圈而導致子宮下垂的。

　　專家指出除了老年人和小孩外，只要身體健康的成年人都可以轉(zhuǎn)呼啦圈，這項運動不會造成子宮下垂或胃下垂，但要注意練習的強度和時間。對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者好不要轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經(jīng)期以后的婦女，年齡在60歲左右，有生產(chǎn)過程過長、生育孩子過多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女或者剛生育過的女性很少出現(xiàn)子宮下垂的。

　　一般不用擔心轉(zhuǎn)呼啦圈會導致子宮下垂，但是對于一些身體素質(zhì)本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，好避免轉(zhuǎn)呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位癥。

　　專家指出，人體腹腔內(nèi)的器官都有各自的位置，很少有運動可以導致錯位的，轉(zhuǎn)呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是好不要飯后馬上練習，也不要大范圍地運動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。

　　有胃下垂病史的人好不要做此項運動。由此看來，那些因害怕轉(zhuǎn)呼啦圈而導致子宮下垂或者胃下垂的人，只要身體健康都可以照常轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈可以健美瘦身但不是每個人都適合

　　通常，人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量，身體的其他部位基本上可以保持不動，所以說，轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。

　　如果想要達到健美的效果，一般需要轉(zhuǎn)15~20分鐘，因為這項運動屬于無氧運動，運動的強度偏低，短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產(chǎn)生酸痛感。

　　但并不會消耗掉過多的脂肪;如果想要達到瘦身的效果，一般至少要鍛煉30分鐘，隨著強度的增加，瘦身的效果才會更好。

　　但是為了減肥，不要一味選擇過重的呼啦圈，而且鍛煉時間也不能過長，否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產(chǎn)生淤血。好根據(jù)自己的身體狀況控制好運動的時間。

　　雖然這項運動有它的好處，但并不是人人都適合。專家提醒，兒童和老年人應該特別注意，好不要進行這樣的運動。兒童身體發(fā)育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是適合鍛煉的一個群體。

　　此外，對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，好能做一些伸展運動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項

　　時間不可長不可短

　　其實，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。

　　短暫的劇烈運動屬于無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。

　　外加搖呼啦圈的運動強度并不是很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。

　　一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘佳，每日運動時間保持在30-50分鐘好。時間應保持在30～50分鐘好。