跑步是為簡單方便的健身方式，不受時間、地點的限制，男女老少都可以選擇鍛煉。那么在面對下破跑步的時候，我們應該選擇哪種跑步技巧呢?出現跑步岔氣的原因又是什么呢?今天介紹一些關于跑步的基本常識，一起來看看吧。

　　在戶外進行跑步時，有可能會遇到下坡的情況，這時就要換一種與平時跑步方式不同的技巧，下面就和小編來學習下坡跑步的技巧吧。

　　下坡怎樣跑步更輕松

　　1、不是肩膀前傾，而是從髖關節處前傾

　　地心引力自然會拉動你往下走，避免后傾去抵抗這個拉力，而是專注在讓身體與地面是垂直的。

　　當你增加速度，而身體重心前移不足時，你的腳將滑出控制的狀況下。而身體重心前移太多時，你就會跌出去了。

　　2、利用你的核心

　　(1)步伐迂回

　　因為你在下坡跑步的時候，根本不需要從提膝蓋的部位來獲得更多的力量，只需將腳保持在身體下方，步伐不要過大就可以了。

　　若遇到險峻地型時，時常以接近圓形迂回的方式移動，而非直接往身體的前方來跨步。這可以讓背部有更多延展，并且提供一些肌肉放松的機會。

　　(2)往下坡的方式向，而不是腳

　　當你看著鞋子時，包括脖子前彎，促使屈肌更多的使用，而關閉用來幫助維持姿勢直挺的髖伸肌(臀肌、腘旁肌、背肌)，反而增加身體前傾的風險。

　　(3)想像你在火上行走

　　保持腳接觸地面的時間越短越好，就好像中/前足輕輕觸地而以。

　　3、利用手臂

　　下坡跑時，我們不需要透過手臂前后擺動來提供動力，建議將手臂向身體二側平伸，以此來平衡身體。在速度的變換上或是方向突然改變的時候，這個動作有助于增加身體的控制。

　　4、佳足部位置

　　當下坡的時候，有些朋友在跑步，有些朋友在落地的時候就會用足跟去落地，那樣對身體的沖擊力和關節的沖擊力是非常大的。

　　所以當你遇到有下坡的時候，一定要自己嘗試著用前腳掌去著地。把你的腳想像為三腳架，三個點為大拇趾、小拇趾與腳跟。為了讓足部的功能發揮到佳狀況，三個需要成水平。

　　上坡跑步和下坡跑步哪個更難

　　當然是下坡，每到下坡時，不管是爬山或是跑步，速度會放慢許多。在越野競賽結束之后，隔天可能感覺到大腿前側的肌肉十分的疼痛，這可能來自于下坡對于下肢所帶來的沖擊有關。

　　以心肺的觀點來看，上坡也許感覺起來比下坡更加困難，然而下坡同樣帶給你身體非常多的困難性。

　　以能量與磨損及撕裂的觀點來看，離心收縮付出的代價高出更多。下坡需要更多的離心收縮，特別是股四頭肌與小腿肌肉。掌握下坡的技術，可以減輕對于下肢的壓力。

　　跑步技巧：怎么樣跑步能瘦腿

　　需要做熱身運動

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以佳狀態投入作戰。