仰臥起坐是一種很簡單的健身方式，沒有場地、時間的要求，對人體腹部肌肉的增長有很好的幫助。但有些人運動過后會出現腰疼的現象，那么做仰臥起坐腰疼怎么辦呢?正確的仰臥起坐技巧有哪些呢?本文將為大家介紹相關的健身常識。

　　很多人在選擇仰臥起坐健身時，都沒有專門的了解基本的健身常識，只是一味的進行運動，從而導致了身體出現腰酸的現象。

　　為什么做仰臥起坐腰疼

　　腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。

　　仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長。

　　從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐鍛煉的是上腹部，之所以你會覺得腰背受刺激很大，主要的原因就是你身體在運動的過程中，下放的幅度太大。

　　其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效。

　　放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。

　　傳統的仰臥起坐動作是不正確的，即躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。

　　這樣的運動主要是大腿根部的肌肉在進行用力，而并不是腹肌提供力量，長此以往就會導致體態上的微妙變化，并由此產生腰部的肌肉損傷。

　　同時，由于力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。那正確的仰臥起坐應該怎樣做呢?

　　如果在家里，可以仰臥在床上，自然屈膝雙腿放于床上，使膝關節、髖關節約呈60°，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

　　雙手交叉放于胸前。開始動作后，收縮腹肌，像卷紙筒一樣把上身“卷”起來，感覺肩胛骨(上背部)離開地面就可以了，然后緩慢控制下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復下一個動作。動作過程中腰部始終能不離開床面，只是上半身在進行“卷起”、“放落”。

　　如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，卷起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數或把腳懸空和地面平行且與大腿成90°。

　　做仰臥起坐腰疼怎么辦

　　1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行，頭部可配合前傾后仰。

　　2、兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。

　　3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

　　4、取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節后)，點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

　　5、兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各36圈。

　　6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

　　7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。

　　8、每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。