調節人體血壓
運動健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。
同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發生。
增進你的正面情緒
經常進行健身運動的人，可產生一種良性循環，即越練身體越好，身體越好越愛練。于是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。
經過多年的實驗表明，運動能使迷走神經興奮性增強，交感神經的興奮性相對下降，從而改善神經系統的功能。
健身其他作用
除了以上幾點健身好處外，健身的作用還體現在其他方面。
1.美體塑形
跑步健身是減肥塑形的好方法。通過慢跑減肥，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
2.減緩衰老進程
經常健身運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
3.增強身體韌性
健身能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
4.提高睡眠質量
通過健身運動，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
5.鍛煉心肌
運動健身中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
6.消除緊張感
健身的諸多項目(有氧運動、健美操、熱舞等)可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。
