45歲以上中老年人盡量不踢毽子

　　45歲以上的中老年人應盡量避免踢毽子運動，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關節上的重量會更大。如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳后做“飛腳”踢毽動作，這對膝關節傷害更大。

　　患有嚴重疾病的患者

　　如果患有高血壓或者心臟病這種嚴重疾病的患者，好要謹慎參加。如果一定要參加，那么好把握好度，千萬不能夠過量。否則不僅不能夠達到鍛煉身體的目的，反而有可能危害身體健康。

　　這種人群在踢毽子之前，一定要合理的安排時間和運動方式，一定要由簡到難、由小到大。

　　放松心態

　　踢毽子僅僅只是一種游戲，所以不要抱有很強的輸贏之心，否則不僅不能夠達到放松心情的作用。反而出現意氣之爭，好朋友之間鬧得不歡而散。

　　踢毽子這話總運動從古時候開始就有了，并且受到了民眾的喜歡，所以一直流傳到了現在。踢毽子的好處有很多，三五好友聚在一起，不僅能夠調節心情，同時也能夠增加人與人之間的感情，拉近人與人之間的距離。并且踢毽子的時候需要運動到全身眾多的肌肉與關節，所以能夠起到很好的鍛煉作用。

　　老人踢毽子的注意事項

　　現在也有很多老年人喜歡踢毽子，尤其是現在天氣變暖了，我們看到在廣場上踢毽子的老人更多了。對于中老年人來說，尤其是有膝關節病史的人，如外傷、摔過、扭過，踢毽子時受傷的機會更大。

　　有些嚴重損傷，沒有經過有效治療，當時病人自己覺得康復了，但以后膝關節受傷的概率要比常人高，膝關節退化的時間也比常人要早一些。不過，老人踢毽子很容易造成關節損傷或者摔傷。

　　站立腿負重大易受傷

　　踢毽子娛樂性比較強，屬于全身配合性活動，很多人都很喜歡，但是它對關節損傷卻比較大。對于四十五歲以上的中老年人而言，不是一項非常好的運動。中老年人的關節本身就比年輕人脆弱，可能平常沒有任何癥狀，但是如果運動不當，就會出現不適。

　　人在雙腿站立的時候，膝關節承受了上半身所有的重量，而當踢毽子時，一條腿離地，另一條腿就獨自承擔了所有重量。踢毽子時，站立負重的腿也會相應移動旋轉，使得全身作用力增加，損傷的概率自然也會變大。除此之外，活動幅度過大，也容易對髖關節造成傷害。

　　長期踢毽子，膝蓋早退休

　　對于中老年人來說，尤其是有膝關節病史的人，如外傷、摔過、扭過，踢毽子時受傷的機會更大。有些嚴重損傷，沒有經過有效治療，當時病人自己覺得康復了，但以后膝關節受傷的概率要比常人高，膝關節退化的時間也比常人要早一些。

　　除此之外，常常爬樓梯或者爬山的人，踢毽子更容易扭傷，因為這類人的膝關節退化時間比正常人更早。人的膝關節功能在40歲之后就走下坡路，如果不注意運動方式，長期讓膝關節承受過重的壓力，就會使膝關節退行性病變出現的年齡提前。

　　退行性關節炎的癥狀就是膝關節會出現疼痛，蹲下去就不容易站起來。如果病人患病的時間長了，患者坐久了，就會覺得關節特別僵硬，要活動一下才能感覺舒服一點。再進一步發展下去，就連走平道也會覺得腿疼，睡覺也不舒服，膝關節還會出現腫脹、發熱等現象，如果嚴重了還有可能會致殘。

　　疼得蹲不下時要盡快就醫

　　對于踢毽子造成的關節損傷，當時可能感覺不到，但是可能會在運動的第二天或者第三天才會出現不適。這時候就一定要及時處理，可能有些患者覺得這是運動之后的正常反應，就強忍疼痛，繼續運動，以至于加重損傷。膝蓋如果出現腫痛，一定要馬上停止運動，好好休息，至少要在一周內控制自己的活動。

　　此外，還可以用彈力繃帶固定住受傷的膝蓋，除了可以增加膝關節的穩定性還可以利用彈性回縮減輕腫脹。有條件的話一定要盡快就醫，如果經過自己簡單的處理后還是沒有好轉，就一定要到專業的醫院找醫生進行診治，可以根據情況，采取理療、打封閉等方式治療，能極大地縮短康復期，減少以后復發的可能。

　　結語：上面就是小編給大家介紹的關于踢毽子的相關知識，踢毽子的好處有很多，大家只要掌握一定的技巧就可以將好處大化，后需要提醒大家，運動需適量，尤其是老年人，在運動的同時也要保護好自己的身體。