游泳

　　會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

　　彎腰舉手

　　雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時雙手緊握在一起，然后雙手在體后慢慢向上舉至極限，保持20秒后，再將雙手緩緩放開，反復做8-10次。

　　如何鍛煉八塊腹肌

　　八塊腹肌是很多男性的目標，但是練成不是一朝一夕之事，不可能一下子就能看到效果，是需要我們堅持不懈的，我們應該建立一個長久的健身計劃，從飲食，運動，心態，心理等方面來做好準備。要想練就完美的八塊腹肌，每天的運動是必不可少的，我們可以根據每個人的身體素質來每天選擇運動量的大小來鍛煉。

　　第一步：跑步

　　對于沒有錢或者沒有時間去健身館鍛煉的人們來說，每天的跑步就是鍛煉腹肌廉價有效的方法之一。

　　每天根據自己的體質來做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動。

　　跑步可以鍛煉身體的協調性，擴大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運動。

　　第二步：仰臥起坐

　　這是關鍵，也是為有效的鍛煉腹肌的方法。每天可以根據自己的身體素質和時間來安排項目，身體素質差的做一百個，身體素質好的做二百到四百個。

　　還可以根據每天的情況不停的疊加，這樣就會很快的鍛煉完美的腹肌。

　　第三部：扭身運動

　　做完仰臥起坐之后，在休息放松之余還可以做扭身運動。先從左邊扭向右邊，然后再從右邊扭向左邊，十個動作為一組，動作盡量放緩，在五秒的時間里完成。

　　這樣既可以放松全身的緊張之感，又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉，達到很好的效果。

　　結語：健身運動不是一蹴而就的，而是需要我們堅持不懈才能達到效果的。通過上文對男性健身運動推薦的介紹，相信男性朋友們知道自己適合什么運動了吧!小編希望大家能培養起長期堅持鍛煉的好習慣哦!