防止運(yùn)動損傷

　　尚未運(yùn)動開的肌肉很容易受損傷，因為它還沒有做好充分的準(zhǔn)備來承受突然性的動作。熱身運(yùn)動不僅可以提高肌肉的適應(yīng)性，還可使關(guān)節(jié)變得靈活。

　　中年人的骨骼、肌肉的適應(yīng)性都“今不如昔”，如果沒有經(jīng)過“預(yù)熱期”驟然大量運(yùn)動，會產(chǎn)生許多對身體組織和肌肉破壞性很大的氧自由基，造成血漿中鋅與鐵的丟失，使體內(nèi)無機(jī)鹽失去平衡。

　　因此，任何運(yùn)動都要有起勢，有收勢，循序漸進(jìn)，切記不能一下子進(jìn)入高負(fù)荷的劇烈運(yùn)動，也不能突然停止。

　　運(yùn)動前，充分做好準(zhǔn)備活動，可以適當(dāng)壓壓腿，活動活動腰身，輕柔地做些伸展運(yùn)動等熱身方式，“預(yù)熱”足夠再開始運(yùn)動。特別是腰、膝、踝、肩等關(guān)節(jié)要活動開。

　　運(yùn)動后要有整理活動，可以通過做操、深呼吸(以腹式呼吸為主)、上肢和下肢交替抖動，抻拉等形式讓身體充分地放松。

　　運(yùn)動后需注意這些

　　在運(yùn)動之后應(yīng)該休息30分鐘以上再用溫水淋浴，不要大量急飲，否則會引起胃腸痙攣、增加心臟負(fù)擔(dān)等。除了這些還需要注意不要用自己的體溫烘衣，否則易著涼，引起感冒、哮喘、腹瀉等。

　　留意損傷切莫硬撐

　　中年人鍛煉時要注意身體發(fā)出的信號，感到疼痛時應(yīng)降低運(yùn)動強(qiáng)度，減慢運(yùn)動速度。在運(yùn)動中發(fā)生急性損傷時，好能夠中止運(yùn)動一段時間，待完全康復(fù)后再繼續(xù)進(jìn)行鍛煉。如果各項癥狀未能得到緩解，應(yīng)立即到醫(yī)院運(yùn)動康復(fù)科、外科或骨科尋求醫(yī)生的幫助，以免使傷勢進(jìn)一步加重。

　　運(yùn)動前進(jìn)行體格檢查

　　身體狀況欠佳時，如感冒或有特別的疲勞感時，應(yīng)暫停運(yùn)動，不應(yīng)勉強(qiáng)進(jìn)行。在運(yùn)動過程中出現(xiàn)胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適癥狀時，應(yīng)立即停止活動，并及時到醫(yī)院就診。

　　避免快速和變化過猛的動作

　　中年人的韌帶彈性已下降，易扭傷，跳躍、倒立、滾翻、沖刺等動作極易損傷肌肉和筋骨，甚至?xí)l(fā)生意外事故。

　　運(yùn)動不可超量

　　急于求成，超量運(yùn)動，想在短時間內(nèi)達(dá)到一個比較好水平，進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動，不僅達(dá)不到健身的效果，還會使心、肺、腦等器官的供血和供氧量在短時間內(nèi)減少。同時，心跳加快，血壓升高，也會使運(yùn)動中心臟病發(fā)作的危險大大增加，甚至發(fā)生心臟猝死。

　　其實，就熱量消耗來說，運(yùn)動的時間比強(qiáng)度更重要，中年人堅持走路、慢跑、跳繩之類的運(yùn)動強(qiáng)度小、靈活輕松的有氧運(yùn)動項目，就能達(dá)到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質(zhì)的作用。鍛煉后如感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，睡眠不好，可能是運(yùn)動量過大了，必須引起重視，必要時應(yīng)咨詢醫(yī)生。

　　結(jié)語：鍛煉腹部肌肉需要我們堅持不懈，多鍛煉，還需要我們找對正確的方法，對腹部進(jìn)行鍛煉。上文詳細(xì)的為大家介紹了四種鍛煉方法，希望能幫助到大家更好的鍛煉。后，小編提醒大家要注意安全問題，不要過度運(yùn)動哦!