比起在健身房里的枯燥器械訓練，逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。

　　跳繩，可能會勾起多數成年女性兒時的回憶，她們也許不會想到，這種熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性有效的健身方式之一。

　　雙腿并攏，輕輕起跳，兩臂輪回，手腕旋轉。別看簡單的一根跳繩，舞動開來卻是一種全身運動。跳繩所需要的空間不大，技術也無需太精，是女性活動身體的方便之選。

　　長時間坐辦公室不運動的女性擔心體質下降，爬樓梯是又一簡單可行的方法。對于久坐的女性來說，一天多次、每次花幾分鐘時間做爬樓梯運動，可增加靜止時脈搏跳動次數，增強心血管功能。這一方法貴在堅持，每天都要爬樓梯才會有好的效果。

　　8、給健身留出時間

　　在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。

　　在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果好的時間段來健身。

　　9、學會獎賞自己

　　比起從不獎勵自己的人，有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。

　　健身運動誤區

　　1、舉重會使脂肪積淀

　　許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動會使脂肪積淀，根本消耗不了多余的脂肪。

　　事實上這種話毫無科學依據。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，而且在人體的新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規律的鍛煉，效果會更加顯著。

　　2、出汗越多，減肥就越成功

　　鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?

　　事實上，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，同是否消耗脂肪沒有直接必然的聯系。因此你大可不必為自己鍛煉不出汗而擔憂了。

　　3、正式運動前的熱身運動沒有必要

　　很多人輕率地認定正式運動前做不做熱身運動根本無關緊要。

　　這是錯誤的。尚未運動開的肌肉是很容易扭傷的，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得更靈活易動。請記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統的健康。

　　4、反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大

　　許多人總是高興地想，健身期間就可以不用實施那些令人討厭的節食計劃了，就可以盡情吃自己想吃的東西了。

　　其實不然。盡管從事任何體育鍛煉，身體的確會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但大開綠燈仍然是不可取的。關鍵是要保持所攝入營養的均衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才可能達到佳鍛煉效果，明顯地減去贅肉，并改善身體的狀況。

　　5、健腹器可以使腹部更完美

　　擁有完美的腹部是如此受重視，以至于市場上充斥著名目繁多的健腹器材，快到了泛濫成災的地步。但是，單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)并不能讓“大肚子”小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。

　　結語：生命在于運動，我們生活的地球都是在不斷運動中的，所以即使在寒冷的冬季我們也要進行健身運動。上文向大家介紹了關于讓有氧運動事半功倍的方法以及健身誤區等運動常識，希望能夠對大家有所幫助，在此小編也祝大家身體健康。